راقصات الباليه الذكور ما نوع التمرين؟

على الرغم من أن الرقص هو شكل فريد من أشكال النشاط الرياضي ، والذكور التدريب الباليه سهم أوجه الشبه مع التدريب الرياضي بسبب متطلبات هذا النمط الرقص. الذكور راقصات الباليه تدريب على تطوير القوة والمرونة وتكوين الجسم المناسب المطلوبة للباليه. في حين يتم تحقيق قدر كبير من التدريب من خلال دروس الباليه، والراقصات تكملة هذه التدريبات مع أنواع أخرى من التدريب لتحقيق النتائج المثلى.

فيديو اليوم

اللياقة الهوائية الهوائية

بسبب مدة وتواتر أداء الباليه، ممارسة القلب والأوعية الدموية تشكل عنصرا أساسيا من ممارسة الرياضة. عادة ما يأخذ الراقصون الباليه المحترفين يوميا فئة الباليه، مما يساهم في نشاطهم الهوائي. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد راقصات الباليه الذكور تشغيل أيضا، السباحة أو تنفيذ مختلف الأنشطة القلب والأوعية الدموية لتكملة تمارين الباليه. هذه التدريبات تطوير قوة مشتركة والعضلات، مما يساعد على تحسين الأداء وتقليل خطر الإصابة.

تدريب القوة

راقصات الباليه الذكور تتطلب قوة لأداء المصاعد ويقفز على أساس يومي. لتنفيذ التحركات القوية المطلوبة من الراقصين الذكور، وتدريب القوة يشكل جزءا أساسيا من برنامج اللياقة البدنية جيدا مقربة. يجب أن تكون هذه التمارين عملية بحيث يركز الراقصون في المقام الأول على مكابس مقاعد البدلاء والكتف. لتقليد المصاعد المشتركة على رأس الرأس من الراقصات الإناث أن الراقصات الذكور أداء بشكل متكرر، فإنها قد تستخدم قبضة على نطاق الكتف على شريط ثم اضغط صعودا، بدءا من ارتفاع المعدة إلى أعلى من الرأس. وتركز معظم عمليات بناء القوة على عضلات البطن والظهر. تحسين القوة في هذه المناطق يساعد على المصاعد والاستقرار.

تحسين المرونة

يجب أن يكون كل من راقصات الباليه الذكور والإناث مرن. ومع ذلك، بالنسبة للذكور، فإن الحفاظ على المرونة المشتركة يمثل تحديا. خصوصا في منطقة الورك، الذكور تميل إلى أن تكون أقل مرونة من الراقصات الإناث. لتجنب الإصابات المتعلقة بتمارين المرونة، العديد من الراقصات الذكور تبدأ التدريب في سن مبكرة من 8. للحفاظ على مرونتها عندما يكبرون، قد راقصات الباليه الذكور أيضا استخدام التدريب على المرونة مثل اليوغا أو بيلاتيس.

بناء الجسم الصحيح

ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة والمرونة تشكل روتين اللياقة البدنية راقصة الباليه الذكور جيدا، ولكن يجب أن تكون متوازنة جميع أنواع التدريب الثلاثة لخلق صورة ظلية ضئيلة المطلوبة من الراقصات الذكور. لتحسين قوة دون إضافة السائبة، والراقصات الباليه الذكور استخدام الأوزان أثقل مع عدد أقل من التكرار في التدريبات الخاصة بهم. كما أنها تركز على الحركات المركبة التي تحسن عضلاتها الأساسية وزيادة الاستقرار أثناء الرقص.أداء راقصات الباليه الذكور برنامج تدريب جيدا مقربة من شأنها تحسين أدائهم الرياضي ويساعد على منع الإصابات على خشبة المسرح. ويركز برنامج اللياقة البدنية بأكمله على خلق طويلة، والعضلات الهزيل مع ما يكفي من القوة وخفة الحركة للبقاء في الشكل العلوي للعروض.