هل يمكنني تناول الكافيين أثناء تناول كرياتين؟

الكرياتين والكافيين هما مكملات تعزيز الأداء غالبا ما تستخدم في إعدادات الرياضة. ومع ذلك، هناك الكثير من الجدل حول فعالية استخدام هاتين المادتين معا. وأظهرت دراسة نشرت في أكتوبر 2001 "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن الكافيين يضعف آثار الكرياتين. ومع ذلك، فإن دراسة عام 2002 في مجلة "الطب في العلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" أظهرت الكافيين يمكن أن يكون إرغوجينيك، أو تعزيز الأداء، بعد المكملات الكرياتين. بعد معرفة المزيد عن هذه المكملات اثنين وما يفعلونه، سوف تكون قادرا على رؤية أن أخذ الكرياتين والكافيين معا يمكن أن تكون مفيدة. في بعض الحالات قد لا يكون هذا السرد ملحق فعالة.

فيديو اليوم

الكافيين والكرياتين

رد فعل الجسم الرئيسي للكافيين هو تسريع الجهاز العصبي الخاص بك. تحفيز الجهاز العصبي الخاص بك يسمح لك لتعبئة المزيد من الدهون للطاقة ويساعد على تقليل التصور الخاص بك من التعب كما كنت ممارسة. الكرياتين المكملات يعزز مخازن الكرياتين الطبيعية في جسمك. الكرياتين يمكن أن تستخدم من قبل جسمك كشكل سريع من الطاقة خلال الأنشطة عالية الكثافة، قصيرة الانفجار مثل رفع الوزن الثقيل أو كسر في سباق.

التفاعل

التفاعل الأهم بين الكرياتين والكافيين هو الطريقة التي تؤثر بها على مستوى الماء أو الماء في الجسم. تحفيز الجهاز العصبي يعني أن جميع أجزاء الجسم تحفز، بما في ذلك الجهاز البولي. الكافيين يسبب لك التبول في كثير من الأحيان وطرد كمية أكبر من البول. تكملة الكرياتين يسبب جسمك للاحتفاظ المزيد من المياه مما كان عليه الحال بشكل طبيعي. الكرياتين اضافية في العضلات يجب أن يرافقه كمية أكبر من الماء، لأن كل جزيء من الكرياتين يجب أن تكون ملزمة إلى الماء في العضلات. هذا يشكل مشكلة كبيرة كما يحاول الكافيين لطرد المياه في حين يحاول الكرياتين لتخزينه.

اعتبارات

منذ الكرياتين والكافيين معركة على مستوى الترطيب الخاص بك، تحتاج إلى استهلاك المزيد من المياه على مدار اليوم بما يتجاوز المبادئ التوجيهية العادية. ويوصي المعهد الوطني للصحة أن يستهلك الفرد العادي من ستة إلى ثمانية أوقية. نظارات من الماء يوميا؛ ومع ذلك، إذا كنت تستخدم كل من الكرياتين والكافيين يجب أن تشرب اثنين على الأقل إضافية 8 أوقية. نظارات من الماء، لمجموعة كبيرة من ثمانية إلى عشرة 8 أوقية. نظارات في اليوم.

نصيحة

يجب أن يقتصر استخدام الكافيين على تلك الأيام عند ممارسة الرياضة أو حدث رياضي. استخدام الكافيين يقلل باستمرار من آثاره تعزيز الأداء مع الحفاظ على كمية البول عالية وبالتالي تخفيف بعض قدرات الكرياتين تعزيز الأداء.أفضل طريقة لاستخدام اثنين من المكملات الغذائية جنبا إلى جنب هو أن تأخذ 5 غرام من الكرياتين كل يوم أثناء استخدام الكافيين فقط في أيام حيث مطلوب الأداء الأقصى. ومع ذلك، قبل استخدام إما الكرياتين أو الكافيين، استشارة الطبيب والتغذية للتأكد من أنه يمكنك أن تستهلك بأمان هذه المنتجات.