هل يمكن للرجال فقدان الدهون في المعدة السفلى ولكن ما زال يشرب الكحول؟

على الرغم من أنها تسميها بطن البيرة، الدهون الزائدة التي الرجال الذين يخزنون حول ميدسكتينغ لا يمكن أن يكون اللوم فقط على البيرة. بالتأكيد، والكحول يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وخاصة إذا كنت في المشروبات المختلطة التي هي عالية في السكر. كما أنه يزيد من شهيتك للأغذية وفقدان الوزن، وتخريب الأطعمة، ولأن جسمك يعالج الكحول قبل أي شيء آخر، وكنت أكثر عرضة لتخزين الدهون من الأطعمة التي تتناولها. الكحول، في الاعتدال، يمكن أن تستهلك إذا كنت تحاول أن تفقد الدهون في البطن، طالما كنت تعويض السعرات الحرارية من خلال ممارسة وتناول الطعام الصحي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تتراكم عجزا يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري كل يوم لتخسر من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. ووفقا للخبراء، وفقدان الوزن في هذا المعدل التدريجي هو أسهل للحفاظ على المدى الطويل، لأنه لا يتطلب تدابير جذرية التي تؤدي إلى فقدان الوزن السريع وبطء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعلك تشعر استنزاف وبطيئا.

الخطوة 2

الحصول على المواد الغذائية الخاصة بك من جميع المجموعات الغذائية الأساسية. تستهلك الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان. وتشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار. جعل الحليب الخاص بك خالية من الدهون أو قليل الدسم وأكل البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفاصوليا والأسماك والدواجن.

الخطوة 3

حدد كمية السكر الخاصة بك لأن السعرات الحرارية من السكر قد تجعلك تكسب الدهون في البطن. بعض الأطعمة لتجنب يمكن أن تشمل الصودا السكرية، الكعك، المعجنات، والحلوى.

الخطوة 4

استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية للمساهمة في العجز اليومي من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، بدلا من الآيس كريم يأكل الزبادي المجمد. استبدال رقائق مع الهواء-- برزت الفشار؛ واختيار الحساء القائم على مرق على الحساء دسم.

الخطوة 5

الحد من الكحول أو شرب الماء بدلا من ذلك. إذا كان يجب أن يكون الكحول، واختيار بحكمة. رش على كوب من 5 أوقية من النبيذ الجاف، الذي يحتوي على القليل من لا السكر وحوالي 125 سعرة حرارية، أو اختيار البيرة الخفيفة، والتي يمكن أن تحتوي على حوالي 55 سعرة حرارية. تتبع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. تجنب الخلاطات عالية السعرات الحرارية مثل مزيج الحلو والحامض، شراب أو الكولا. إذا كان يجب أن يكون لديك خلاط، واستخدام خالية من السعرات الحرارية الصودا النادي، واندفاعة من الماء منشط أو دفقة من عصير الليمون للحد من السعرات الحرارية.

الخطوة 6

أداء 30 إلى 60 دقيقة من القلب بشدة معتدلة في معظم أيام الأسبوع. القلب يحرق السعرات الحرارية التي تساهم في العجز السعرات الحرارية الخاصة بك. في 60 دقيقة، يمكن للشخص 155 رطل حرق 440 سعرة حرارية عن طريق المشي بسرعة 4. 5 ميلا في الساعة، 410 سعرة حرارية عن طريق ركوب الدراجات بسرعة 12 ميلا في الساعة و 400 سعرة حرارية من خلال اللعب الفردي التنس.

الخطوة 7

أدخل التدريب الفاصل عالي الكثافة، أو هيت، في روتين القلب. هيت أكثر فعالية في الحد من الدهون في البطن من أي أنواع أخرى من التمارين الرياضية، وفقا لنتائج الدراسة المنشورة في "مجلة السمنة."تسريع وتيرة القلب قوية لمدة 20 إلى 60 ثانية، واستعادة لمدة دقيقتين في كثافة أقل.تناوب بين شدة طوال التمرين على سبيل المثال، ذهابا وإيابا بين هرول والسباق.

الخطوة 8

إجراء تدريب على القوة في يومين من أيام الأسبوع، بالإضافة إلى تحفيز الأنسجة العضلية، ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن تدريب القوة يساعد بشكل فعال على تقليل الدهون في منطقة البطن.عمل مجموعات العضلات الرئيسية - عضلات الوركين والبطن ، الذراعين والساق والصدر والكتفين والظهر - مع تمارين مثل المطابع مقاعد البدلاء، الطعنات، بوشوبس، اللات الانسحاب، الجرش والقرفصاء.

تحذيرات

• استشارة الطبيب قبل محاولة لانقاص الوزن، وخاصة إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة أو لديك حالة صحية أو إصابة.