هل يمكنك تقليل حجم صدرك مع التمرين بدون بناء العضلات؟

يتم تحديد حجم الثدي من خلال علم الوراثة ونسبة الدهون في الجسم. ويشمل برنامج التمرين جيدا التدريبات قوة التدريب جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية. إذا كنت قلقا بشأن الحصول على عضلات ضخمة وتريد ببساطة لهجة الأنسجة العضلية الخاصة بك في حين الحصول على الثدي أصغر أيضا، وتجنب رفع الأوزان الثقيلة والتركيز على تمارين حرق الدهون.

فيديو اليوم

الخطوة 1

إجراء التدريب على التكرار خفيفة الوزن وعالية عند رفع الأوزان. هذا الشكل من التدريب يحسن لهجة العضلات والتحمل دون زيادة حجم العضلات. استخدام الأوزان اليد وأداء تمارين مثل الصحافة مقاعد البدلاء ويطير التي يمكنك إكمال 12 إلى 15 التكرار بسهولة. وينبغي أن يكون التكراران الأخيران أو الثلاثة أكثر تحديا ولكن ليس مستحيلا.

الخطوة 2

التمارين في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. وفقا لجريتشن رينولدز، الكاتب الصحي ل "نيويورك تايمز"، والعمل بها قبل الإفطار يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر. أكل في غضون ساعة من التمرين للتزود بالوقود جسمك.

الخطوة 3

إجراء التمارين الرياضية بعد رفع الأوزان. يستغرق 15 دقيقة على الأقل لجسمك لبدء حرق الدهون في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من فقدان الوزن وتقليل حجم الثدي أسرع.

الخطوة 4

أداء 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية ثابتة الخطى من خمس إلى سبع مرات في الأسبوع. اختيار التمارين الرياضية، مثل تشغيل أو المدرب بيضاوي الشكل، والعمل بسرعة وتيرة معتدلة لكامل مدة التمرين.

الخطوة 5

كامل التدريب الفاصل الهوائية في الأيام التي لم تكتمل التمارين الرياضية يسير بخطى ثابتة. يحرق التدريب الفاصل أكثر من السعرات الحرارية من النشاط المعتدل الخطى، ولكنه يتطلب جدا جسديا لأداء أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. البديل بين فاصل يسير بخطى سريعة جدا من التمارين الرياضية اخترت وسرعة يستريح لمدة تصل إلى 25 دقيقة. أداء فترات سريعة لمدة 30 إلى 60 ثانية. وينبغي أن يكون الفاصل الزمني لاستراحة مرتين طالما الفاصل الزمني السريع.

تحذيرات

• تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج لياقة بدنية جديد.