معايير القوة الميتة للمراهقين

و ديادليفت هو عملية بناء القوة الأساسية التي تؤثر على مجموعات العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. كرفع أساسي على مرحلتين، فإنه يتطلب فقط الحديد المرجح لإكمال. في حين أنه من المستحيل أن نقول مع الثقة بأن رافع يجب أن تكون قادرة على ديادليفت كمية معينة من الوزن من قبل سن معينة، وهناك مبادئ توجيهية أساسية لل ديادليفت التي توضح كم يجب أن تكون قادرة على رفع استنادا إلى نوع الجنس ووزن الجسم والخبرة مستوى.

فيديو اليوم

اختبار القوة

معظم معايير القوة لمخططات تمارين رفع الأثقال لا تتعلق على وجه التحديد بالعمر. بدلا من ذلك، فإنها تنهار حسب مستويات الخبرة مع ممارسة مقابل وزن الجسم من الممارس في السؤال. إذا كان المراهق لديه القليل من دون خبرة مع الانقسام الميت، فإن هذا الشخص استشارة، في حالة إكسركس. صافي الرسم البياني، والأعمدة "غير المدربين" أو "المبتدئين". على سبيل المثال، يجب أن تستخدم الإناث 148 جنيه بين 80 و 150 رطلا من الوزن كمبدأ توجيهي للرافعة الميتة. قد يحتاج البعض إلى استخدام وزن أقل، في حين أن البعض الآخر قد تحتاج إلى استخدام أكثر من ذلك. ذلك يعتمد على مستوى قوة كل فرد.