الإسهال على باليو حمية

يمكن أن تكون التغييرات الغذائية مسؤولة عن التغيرات في عملية الهضم. قد يلاحظ بعض الناس تغيير في وتيرة أو اتساق حركات الأمعاء عند اعتماد نظام غذائي جديد. النظام الغذائي باليو عادة ما يكون أقل في الكربوهيدرات وأعلى في الدهون من النظام الغذائي الأمريكي القياسية وجسمك قد تتطلب بعض الوقت لضبط كامل وإنتاج البراز العادية. النظام الغذائي باليو يشجع على استهلاك تغذيها العشب، مجانا المدى واللحوم البرية وصيدها والدواجن والبيض والسمك والدهون من زيت جوز الهند والأفوكادو وشحم الخنزير وكذلك الخضروات الموسمية والدرنات والفاكهة والمكسرات والبذور. الحبوب والبقول والسكر ومنتجات الألبان ليست جزءا من نمط الحياة باليو.

>

فيديو اليوم

ارتفاع الدهون المدخول

إذا كنت تعاني من الإسهال بعد فترة وجيزة من بدء اتباع نظام غذائي باليو، فمن الأرجح بسبب ارتفاع كمية الدهون. ويحصل النظام الغذائي الأمريكي القياسي ما بين 20 و 35 في المئة من سعراته الحرارية على شكل دهون، في حين توفر الدهون ما بين 50 و 75 في المئة من السعرات الحرارية على نظام غذائي باليو. إذا كنت تزيد بسرعة من تناول الدهون، قد لا يكون لديك جسمك الوقت للتكيف عن طريق إنتاج المزيد من الصفراء والمزيد من الانزيمات اللازمة لهضم الدهون بشكل صحيح، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإسهال وكذلك الدهنية والبراز العائمة. خفض مرة أخرى على تناول الدهون وزيادة ذلك ببطء أكثر لحل المشاكل أو اطلب من طبيبك حول استخدام الانزيمات الهضمية والمكملات الصفراء الثور لمساعدة الهضم الخاص بك.

تناول البروتين الزائد

يجب ألا يكون نظام غذائي باليو نظام غذائي عالي البروتين، بل نظام غذائي عالي الدهون. إذا كنت تخطي الدهون وتختار مصدرا هزيلا من البروتين، يمكن أن تكون تعاني من ما يسمى "تجويع الأرنب"، أو تناول البروتين الزائد. لا يمكن للجسم التعامل مع الحصول على أكثر من 30 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية في شكل البروتين، والإسهال هو عرض شائع من تناول البروتين الزائد، جنبا إلى جنب مع الخمول وإضاعة العضلات. خفض كمية البروتين الخاص بك، واختيار تخفيضات فاتنة من اللحوم أو مرافقة كل من وجبات الطعام الخاصة بك مع الكثير من الدهون من زيت جوز الهند وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والزبدة الجوز الطبيعي.

قصيرة سلسلة تخمر الكربوهيدرات

إذا الدهون والبروتين والمناسب لك، قد يكون الإسهال نتيجة لكمية أكبر من الكربوهيدرات تخمر قصيرة السلسلة، والتي توجد في أعلى مستوى كميات في بعض الخضروات والفواكه والمكسرات تستهلك عادة على النظام الغذائي باليو. على سبيل المثال، فإن محتوى الفركتوز عالية من الهليون، والتفاح والكمثرى والمانجو ومعجون الطماطم، ومحتوى البوليول عال من الخوخ والبطيخ والأفوكادو والقرنبيط والفطر ومحتوى فركتانز عال من الفستق، وبراعم بروكسل والبصل والثوم والقرنبيط و الملفوف يمكن أن يسبب الإسهال وكذلك الانتفاخ وآلام في البطن في بعض الناس.

الجهاز الهضمي مشاكل

إذا لم يتم تحليل الإسهال بعد تعديل الخاص بك الدهون والبروتين وتجنب المكسرات، والفواكه والخضروات الغنية بالكربوهيدرات تخمر قصيرة السلسلة، استشر طبيبك.قد تتعامل مع مشكلة في الجهاز الهضمي تتطلب المزيد من التحقيق. متلازمة القولون العصبي والافراط في نمو البكتيريا المعوية هي مشاكل شائعة ويمكن أن يكون سبب الإسهال. إذا كان الإسهال الخاص بك ليس بسبب طريقة جديدة لتناول الطعام، وسوف طبيبك تساعدك على تحديد ما إذا كان سبب أعراض الجهاز الهضمي الخاص بك.