وجبات خفيفة جيدة ليوم السباحة

يستفيد السباحون والسباحون ذوو المسافات الطويلة على حد سواء من الوقود المناسب من خلال نظام غذائي متوازن. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود لأي رياضي - وجعل الخيارات الغذائية الذكية في الأيام التي سبقت لقاء السباحة، فضلا عن وجود العديد من الوجبات الخفيفة في يوم السباق، يمكن أن يؤدي إلى تحقيق أفضل وقت الشخصية الخاصة بك. زيادة الأدرينالين، والتي يمكن أن تسبب فقدان الشهية، فضلا عن الأعصاب، قد تجعل تناول وجبة كاملة يوم من لقاء صعب. تناول عدة وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم يمكن أن تضمن تغذية الجسم بشكل صحيح للأحداث الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

نظام غذائي شامل للسباحة

جميع الرياضيين يحققون أفضل أداء عندما يتبعون نظام غذائي متوازن كل يوم - وليس فقط في يوم السباق. توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون أفضل من التركيز على الكربوهيدرات أو البروتين وحده. عندما يسمح الوقت، تناول وجبة كاملة قبل ثلاث إلى أربع ساعات قبل الاجتماع الخاص بك للسماح الهضم السليم. ابدأ اليوم مع وجبة الإفطار من دقيق الشوفان أو زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص مع الفواكه والحليب. لا تجريب الأطعمة الجديدة أو المواد الهلامية الرياضية في يوم لقاء. نضع في اعتبارنا أن الأطعمة عالية في الألياف والدهون أو الكافيين يمكن أن تؤثر سلبا على الجهاز الهضمي. تتبع أنواع الأطعمة التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك في أيام التدريب.

وجبات خفيفة للقاء

الحفاظ على مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة المحمولة في حقيبة السباحة الخاصة بك سوف تضمن لديك مصدر جيد من التغذية كلما كنت في حاجة إليها. على موقع السباحة الولايات المتحدة الأمريكية، أخصائي التغذية المسجل جيل كاستل يقترح العديد من الوجبات الخفيفة الرئيسية للحفاظ على حقيبة السباحة الخاصة بك مثل المكسرات، التي توفر البروتين والألياف والدهون الصحية. زبدة الجوز هي مثالية لغمس شرائح التفاح أو غيرها من الأطعمة الخفيفة في. الفواكه المجففة هي مصدر المركزة من الكربوهيدرات وسهلة لعيب عندما كنت ضغطت للوقت. كما توفر البقوليات من الحبوب الجافة من الحبوب الكاملة، أو المفرقعات أو المعجنات، الكربوهيدرات سهلة الهضم. لحم البقر متشنج، وكذلك عباد الشمس أو بذور اليقطين، هي خيارات وجبة خفيفة جيدة أخرى. أيضا، يمكن برودة المحمولة الصغيرة تخزين بأمان الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى مثل اللبن قليل الدسم، الجبن سلسلة، اللحوم اللذيذة الخالية من الدهون وكرتون من الحليب قليل الدسم.

احتياجات الترطيب

على الرغم من أنها مغمورة في الماء، يحتاج السباحون إلى البقاء رطب بشكل صحيح لأداء أفضل ما لديهم. الحفاظ على الكثير من المياه في متناول اليد للسباحة يلتقي، وخصوصا عندما تتنافس خارج خلال أشهر الصيف. المشروبات الرياضية يمكن بسهولة استبدال الكربوهيدرات المفقودة والشوارد بعد حدث أو بمثابة مصدر سريع للطاقة قبل السباق عند تناول الطعام الصلب ليست جذابة.

احتياجات الاسترداد

استبدال الوقود العضلي والمواد المغذية والسوائل بعد فترة وجيزة من التنافس أمر ضروري لتحقيق أقصى قدر من الأداء عندما يتم جدولة العديد من الأحداث خلال يوم أو أيام لاحقة.وجبة خفيفة سريعة من المفرقعات غراهام مع زبدة الفول السوداني، الموز والحليب الشوكولاته من السهل أن حزمة ويمكن أن المد لكم حتى كنت قادرا على تناول وجبة كاملة ومتوازنة.