كيفية الحصول على فيتامين D-3 ليفلز أوب فاست

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون تشارك في تشكيل العظام، وتنظيم الأنسولين، ، والصحة المناعية، وتوازن الفوسفور والكالسيوم في الجسم. لمنع نقص فيتامين D3، وهو شكل من أشكال فيتامين (د) توليفها في جلد البشر والحيوانات، ينبغي أن تأخذ البالغين في 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا. إذا كنت معرضا لخطر النقص أو كنت تعاني من نقص بالفعل، فمن الضروري رفع مستوياتك بسرعة لمنع الآثار الصحية على المدى الطويل. استشر طبيبك قبل إجراء التغييرات الغذائية أو بداية المكملات الغذائية مع فيتامين D3 أو أي فيتامين أو المعدنية الأخرى.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الروبيان والبيض والسلمون كلما أمكن ذلك. لسوء الحظ، قليل من الأطعمة الغنية بطبيعة الحال في فيتامين (د)، وتلك التي تحتوي على فيتامين ليست مناسبة للنباتيين أو النباتيين.

الخطوة 2

تعزيز مستويات فيتامين D3 مع الأطعمة المحصنة. ولأن مصادر الغذاء الطبيعية من فيتامين (د) نادرة، فإن الحكومة تحصن العديد من الأطعمة المستهلكة عادة مع الفيتامين. اختيار نسخ محصنة من عصير البرتقال، بدائل الزبدة، الزبادي والحبوب والحليب.

الخطوة 3

تضمين الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك التي تحتوي على العوامل المشتركة لفيتامين (د)، وهي المواد الغذائية التي تساعد في الامتصاص السليم واستخدام الفيتامين. المغنيسيوم وفيتامين A وفيتامين K والزنك والبورون كلها ضرورية لإحضار مستويات فيتامين D3. مستويات المغنيسيوم لها أكبر الأثر على فيتامين D3، لذلك تشمل المكسرات والفاصوليا والأسماك في النظام الغذائي اليومي الخاص بك، أو تأخذ الملحق المغنيسيوم إذا كنت في خطر لنقص.

الخطوة 4

قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في الشمس كل يوم لجلب مستويات فيتامين D3 الخاص بك بسرعة. فقط 15 إلى 20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس يوميا يمكن أن تمنع نقص فيتامين D في معظم الناس. أولئك الذين يعانون من لون البشرة الداكنة قد تتطلب المزيد من الوقت في الشمس.

الخطوة 5

تناول مكملات فيتامين D3 إذا كانت مصادر الغذاء الخاصة بك من الفيتامين غير كافية، أو إذا كنت غير قادر على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. قد تكون المكملات ضرورية أيضا إذا كنت ترضع أو تعاني من حالة طبية تعيق قدرتك على امتصاص الدهون الغذائية أو عملية فيتامين د

الخطوة 6

استشر طبيبك أو الصيدلي عن الأدوية التي تتناولها حاليا والتي قد تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص أو استخدام فيتامين D3. مضادات الاختلاج، الكورتيزون، أدوية استبدال الهرمونات، مضادات التخثر والعديد من الأدوية الأخرى يمكن أن تقلل من مستويات فيتامين (د).

أشياء تحتاج

• مكملات المغنيسيوم
• مكملات فيتامين D3

نصائح

• يتم استقلاب فيتامين D3 أفضل من غيرها من أشكال فيتامين (د)، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.