كيفية القيام بممارسة صباح الخير مع الدمبل

تنفيذ ممارسة صباح الخير يبدو بسيطا، ولكن في الواقع، فإنه هو ممارسة صعبة تتطلب قدرا كبيرا من القوة في أسفل الظهر، وتقاسم المنافع، غلوتيس وأوتار الركبة. وغالبا ما يتم تنفيذ هذه العملية مع الحديد، ولكن يمكنك استخدام الدمبل بدلا من ذلك. استخدام الدمبل سيزيد من تنشيط العضلات في كتفيك والذراعين. لا تفعل هذا التمرين إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قف مع قدميك عرض الورك بعيدا ويشير إلى الأمام مباشرة في حين عقد الدمبل في كل يد. رسم السرة في نحو العمود الفقري الخاص بك، وعقد البطن لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك.

الخطوة 2

ثني ذراعيك ورسم الدمبل حتى تستريح على كتفيك. إبقاء المرفقين واسعة ونخيلك تواجه الأمام. زيادة كثافة هذا التمرين من خلال توسيع ذراعيك على كتفيك في حين عقد الدمبل. تخفيف كثافة التمرين من قبل يستريح الحديد على الجزء الخلفي من كتفيك بدلا من الدمبل.

الخطوة 3

حافظ على ساقيك على التوالي وظهرت مسطحة كما كنت المفصلي إلى الأمام في الوركين، وخفض الجذع موازية على الأرض مع الحفاظ على الدمبل لصقها على كتفيك. إيقاف مؤقت لعد واحد.

الخطوة 4

العودة إلى نقطة البداية دون الإفراج عن البطن الخاص بك. وقفة لفترة وجيزة وتكرار 10 إلى 12 مرة.