كيفية مكافحة الجوع بانغس عندما تفقد الوزن

الجوع بانغس هي عقبة رئيسية أمام فقدان الوزن. لا يتم استخدام جسمك إلى انخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك وربما لا تتكيف تماما مع النظام الغذائي الصحي الخاص بك. وعلاوة على ذلك، إذا خطط فقدان الوزن الخاص بك وتشمل ممارسة، جسمك قد يكون حنين المزيد من الطعام والسعرات الحرارية. استخدام بعض التقنيات للمساعدة في مكافحة الجوع بانغس عند فقدان الوزن.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

زيادة كمية البروتين الذي تستهلكه في النظام الغذائي الخاص بك. الصورة: فيكتوريجا كوبريجانوفا / إستوك / جيتي إيماجيس

زيادة كمية البروتين الذي تستهلكه في نظامك الغذائي. ووفقا ل هيلثسكوت، تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من البروتين يمكن أن تحارب الجوع بانغس. على وجه التحديد، تناول المزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يزيد من هرمون القتال الجوع. لذلك، يجب عليك أن تختار اتباع توصيات وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن يأكل ربع لوحة من اللحوم الخالية من الدهون، مثل الأسماك أو الدواجن. إذا كنت لا تأكل اللحوم، وزيادة استهلاكك من البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء أو البازلاء.

الخطوة 2

->

شرب المزيد من المياه لقمع شهيتك. فوتوس / فوس / جيتي إيماجيس

شرب المزيد من المياه لقمع شهيتك، وفقا لمايك آدامز من ناتورالنوس. كوم. ويذكر أن شرب كوب واحد من 8 أوقية من الماء حالما تشعر بالجوع سيقلل من جوعك في غضون 10 دقائق. لذلك، يجب أن تحافظ على زجاجة ماء معك أثناء النهار للشرب إذا بدأت تشعر بالجوع. إذا كنت لا ترغب في شرب الماء، حاول تناول المشروبات الرياضية أو الشاي مجانا من السعرات الحرارية.

الخطوة 3

->

تناول الأطعمة الغنية بالألياف لمحاربة الجوع بانغس. الصورة الائتمانية: أليانس / إستوك / جيتي إيماجيس

أكل المزيد من الألياف لمحاربة الجوع بانغس. وفقا لجامعة كاليفورنيا، وزيادة استهلاك الألياف الخاصة بك يمكن أن تعزز مشاعر الامتلاء وزيادة مستويات هرمون معين المرتبطة الشعور الكامل. لتحقيق أفضل هذا الهدف، أكل نصف لوحة من الفواكه والخضروات مع كل وجبة، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية. وعلاوة على ذلك، واختيار لتناول وجبة خفيفة على الفواكه أو الخضروات على مدار اليوم للمساعدة في كبح شهيتك.

نصائح

• تجنب التغيرات المفاجئة في تناول السعرات الحرارية أو العادات الغذائية لمنع ظهور فجأة الجوع.