كيفية الحصول على بطن مسطح بدون جراحة
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- عدد تلك السعرات الحرارية
- توقف التركيز على تمارين البطن
- حرق السعرات الحرارية مع القلب
- الحفاظ على نسيج العضلات الهزيل
- خفض السعرات الحرارية من الطعام
ما لم تكن الجراحة التجميلية خيارا، فإن البقعة التي تقلل من بطنك غير ممكنة وفقدان الدهون في البطن بالتأكيد لن يحدث بين عشية وضحاها. تقليل الدهون من أي مكان في الجسم يتطلب نهج كامل الوزن لانقاص الوزن - لا يمكنك اختيار أي جزء من جسمك يلقي الوزن. فقط عندما يتم تخفيض إجمالي الدهون في الجسم الخاص بك أن الدهون الزائدة حول وسط تختفي.
فيديو اليوم
عدد تلك السعرات الحرارية
->
البطن المسطح يبدو جيدا ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب. ويقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم فقدان الوزن بأمان بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، مشيرة إلى أن فقدان الوزن التدريجي أسهل للحفاظ على المدى الطويل مقارنة بالفقدان السريع للوزن. لتحقيق فقدان الوزن في هذا المعدل، يجب أن تصل إلى العجز اليومي من 500-1000 السعرات الحرارية. يمكنك القيام بذلك عن طريق حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة وعن طريق تناول عدد أقل من السعرات الحرارية.
توقف التركيز على تمارين البطن
->
إذا كنت قد تم القيام مئات من الاعتصام وشكا والكرات ونتوقع الحصول على البطن شقة، وكنت في لمفاجأة غير سارة. تمارين البطن لن يقلل من الدهون في البطن: أنها تعزز فقط ونبرة العضلات تحت الدهون. هذا لا يعني أنك لا يجب أن تفعل لهم؛ فإنها لا ينبغي أن يكون التركيز الرئيسي الخاص بك. عندما يتم تقليل الدهون في البطن، ويمكن لهذه التمارين إضافة تعريف إلى الخصر الخاص بك.
حرق السعرات الحرارية مع القلب
->
القيام 30-30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية في معظم أيام الأسبوع ينصح بها الخبراء على فقدان الوزن. بما في ذلك فترات عالية الكثافة في روتين القلب الخاص بك يمكن أن تساعد، لأنه وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، وهذا النوع من التدريب يقلل من فعالية الدهون في البطن. للقيام روتين الفاصل الزمني، هرول لمدة دقيقتين في سهلة للحفاظ على كثافة ثم تسريع إلى قوية، سباق دقيقة واحدة. تناوب بين الركض والسباق لمدة 20 دقيقة.
الحفاظ على نسيج العضلات الهزيل
إلا إذا كنت تشمل تدريب القوة في روتين التمرين، فقط ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الأنسجة العضلية الهزيل.الحفاظ على العضلات الهزيل ضروري لأنه يحرق أكثر من السعرات الحرارية من الدهون حتى عندما كنت في الراحة. أداء تدريب القوة على الأقل يومين في الأسبوع، واستهداف المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك. يمكنك استخدام وزن الجسم الخاص بك، آلات رفع الاثقال، الأوزان الحرة وممارسة العصابات للمقاومة.
خفض السعرات الحرارية من الطعام
->
التغييرات الغذائية الصغيرة يمكن أن تساعدك على استهلاك أقل من السعرات الحرارية. تناول الطعام من لوحات أصغر، على سبيل المثال، النتائج في أجزاء أصغر وبكالوريات أقل. كما أن مبادلة الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل رقائق البطاطا والكعك للخضار والفواكه يمكن أن تساهم أيضا في فقدان الوزن، كما يمكن أن تحد من الأطعمة التي تكون مرتفعة في الدهون المتحولة والدهون المشبعة والسكر والملح والكوليسترول. تهدف إلى إنشاء عادات الأكل الصحية التي يتم الحفاظ عليها بسهولة على المدى الطويل.
