كم الوزن الذي سأخسره إذا كنت أكل الفواكه والخضار لمدة يومين فقط؟

على الرغم من أن تناول الفواكه والخضار فقط قد يبدو وسيلة واعدة لانقاص وزنه، فإنك لن تحصل على النتائج التي تريدها. بغض النظر عن ما تأكله، فلن تفقد الكثير في يومين. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل فقط من مجموعة غذائية واحدة، سوف يغيب عن العناصر الغذائية الأساسية من المجموعات الغذائية الأخرى، والتي يمكن أن تؤدي إلى سوء التغذية.

فيديو لليوم

فقدان الوزن 101

ما إذا كنت تأكل الفواكه والخضروات أو لا شيء ولكن الكعك، وفقدان الوزن دائما يأتي إلى السعرات الحرارية. يجب أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق، لأن الإنفاق يسبب جسمك لحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. واحد جنيه من الدهون يحتوي على حوالي 3، 500 سعرة حرارية، لذلك فقدان هذا الجنيه يتطلب عجزا من 3، 500 سعرة حرارية. يوصي معظم الخبراء أن تفقد ما لا يزيد عن 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، والذي يحدث عندما كنت تأكل 500-1000، أقل من السعرات الحرارية يوميا مما تحتاجه. إذا كنت تفعل الرياضيات، 0. 3 إلى 0. 6 جنيه هو المبلغ الذي يمكن أن تفقد بأمان في يومين.

عدد السعرات الحرارية

حتى إذا اخترت الحرمان من السعرات الحرارية الخطيرة، يمكنك ببساطة لا تفقد الكثير في يومين عندما كنت تستهلك الفواكه والخضروات فقط. نفترض أن خطة وجبة يومية تشمل ستة التفاح، خمسة الجزر وأربعة البرتقال، والتي تأتي إلى ما يقرب من 805 سعرة حرارية. إذا كنت تحرق عادة 2 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، من شأنها أن تخلق عجزا حوالي 1، 195 سعرة حرارية كل يوم أو عجز 2، 390 سعرة حرارية على مدى يومين. وهذا من شأنه أن يؤدي إلى فقدان فقط حوالي ثلثي الجنيه، والتي بالكاد جعل دنت في محيط الخصر الخاص بك.

A واتري إيسو

على الرغم من فقدان الدهون قليل، فمن الممكن أن تفقد بضعة جنيه من الماء على مدى يومين. الغذاء هو مصدر رئيسي للمياه، لذلك تقييد الاستهلاك الخاص بك قد يؤدي إلى انخفاض استهلاك السوائل. الفواكه والخضروات هي أيضا منخفضة في الصوديوم، والتي تسيطر على احتباس الماء. عند تقليل الصوديوم، جسمك يتيح الذهاب من الماء، والتي قد تسجل على نطاق وفقدان الوزن. أي فقدان الوزن المياه سيعود بمجرد أن تبدأ تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.

مخاوف صحية

في حين أن الفواكه والخضار صحية في نظام غذائي متوازن، يحتاج جسمك مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية للعمل بشكل طبيعي. من خلال تناول الفواكه والخضروات فقط، عليك أن تقصر على الاحتياجات اليومية للبروتين والدهون وكذلك لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. أفضل نهج لفقدان الوزن هو تناول الطعام من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، ولكن للحد من أحجام الجزء الخاص بك وزيادة النشاط البدني الخاص بك للوصول إلى العجز السعرات الحرارية الآمنة.