كيفية هيدرات بشكل صحيح خلال اليوم

أنها لا تأخذ الكثير من فقدان المياه قبل أن يبدأ جسمك في المعاناة. في الواقع، تحتاج فقط لتفقد 2 إلى 4 في المئة من الماء في الجسم قبل عضلاتك تبدأ في فقدان القوة، وفقا لجامعة ولاية ايوا. وبعيدا عن عضلاتك، يؤثر الترطيب على جسدك كله تقريبا، لأن كل خلية وجهاز يحتاج إلى الماء لكي يعمل بشكل صحيح. مياه الشرب تعمل بشكل جيد للبقاء رطب، ولكن يمكنك أيضا الاختيار من بين مجموعة متنوعة من المشروبات. الشيء المهم هو أن تستهلك كمية كافية من السوائل.

>

فيديو اليوم

المبلغ الذي تحتاجه

الطريقة الوحيدة لاستهلاك كمية السوائل التي تحتاجها هي أن تشرب على فترات منتظمة على مدار اليوم، مثل عندما تستيقظ، في كل وجبة وبين الوجبات. الكمية الموصى بها للمياه هي 9 أكواب يوميا للنساء و 12 كوب للرجال. حوالي 20 في المئة من المياه اليومية تأتي من الأطعمة، مثل الفواكه والخضار، لذلك اتباع نظام غذائي متوازن هو جزء مهم من البقاء رطب. ومع ذلك، فإن الكمية الكافية هي الكمية التي يجب شربها بالإضافة إلى الماء من نظامك الغذائي. إن الكمية الموصى بها هي مبدأ توجيهي عام، لأن الاحتياجات الفردية تختلف حسب العمر والصحة ومستوى النشاط وفقدان السوائل من التعرق والإسهال والقيء.

>

أفضل المشروبات للشرب

الماء هو الخيار الأفضل لتهدئة العطش والمرطبات لأنه بالضبط ما يحتاجه الجسم وليس له سعرات حرارية. بالنسبة للمشروبات الأخرى، عليك أن تنظر في عدد السعرات الحرارية التي تساهم بها. عصير الخضار منخفض الصوديوم، الحليب الخالي من الدسم وعصير الفواكه بنسبة 100٪ كل ذلك يقدم السوائل مع المواد المغذية ويكون فقط 53، 83 و 112 سعرة حرارية لكل كوب، على التوالي. طالما أنك لا تضيف الكريم أو المحليات، القهوة والشاي تحتوي تقريبا أي سعرات حرارية، وأنها توفر مضادات الأكسدة. حذار من المشروبات مع السكر المضافة. فهي مرتفعة في السعرات الحرارية، والتي قد تسبب زيادة الوزن.

>

هيدرات للأداء الأمثل

تحتاج إلى ماء إضافي عندما تكون نشطا لأن العضلات تولد الحرارة والجسم بيرسبيرس للبقاء باردة. كما تنقل المياه الجلوكوز الموفرة للطاقة إلى العضلات وتحمل النفايات بعيدا عنها، مما يساعد على منع التعب العضلي. بعد ساعة من التمرين، يمكن أن تفقد أكثر من 1 كوارت من الماء، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. للحفاظ على القدرة على التحمل، يجب أن تشرب قبل وأثناء وبعد التمرين. الماء هو أفضل خيار لترطيب أثناء ممارسة الرياضة، ولكن قد تحتاج إلى مشروب الرياضية ليحل محل الشوارد جنبا إلى جنب مع السوائل بعد 45 إلى 60 دقيقة من ممارسة عالية الكثافة.

نصائح للبقاء رطب

بحلول الوقت الذي تشعر بالعطش، جسمك منخفض بالفعل على الماء، لذلك حفظ زجاجة من الماء مفيد بمثابة تذكير لشرب السوائل في كثير من الأحيان وتجنب العطش.حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك وتخزين زجاجات من الماء في مكتبك في العمل. وضع زجاجة إضافية من الماء في سيارتك، ولكن تأكد من استخدام زجاجة. عندما تكون سيارتك في الشمس، قد تسبب الحرارة المواد الكيميائية لترشح من البلاستيك وفي المشروبات. احتفظ بجرة من الماء أو الشاي المثلج في الثلاجة للحصول على بديل مفيد في المنزل.