كيفية تحسين في بيكرام اليوغا الوقفات

طلاب بيكرام اليوغا الساخنة أداء نفس 26-الموقف الموقف في كل 90 دقيقة الصف. وفقا لنظرية بيكرام، التكرار تمكن الممارسين من التركيز على كل تشكل في تفاصيل أكثر دقة من أي وقت مضى، وتعلم كيفية وتيرة أنفسهم في حرارة 105 درجة. على الرغم من شدة، ويعتبر سلسلة بيكرام القياسية اليوغا المبتدئين. هناك أيضا القليل من الدعاية المتقدمة بيكرام سلسلة المتاحة لمدربين بيكرام المعتمدة، وبدعوة فقط، للطلاب الذين يحققون درجة من إتقان على يطرح بداية. التغييرات الصغيرة في ممارسة بيكرام الخاص بك يمكن أن تساعدك على اتخاذها إلى المستوى التالي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

زيادة وتيرة الممارسة الخاصة بك. بيكرام تشودري، مؤسس بيكرام اليوغا، وينصح الطلاب لحضور ما لا يقل عن 10 فصول في الشهر لتحقيق فوائدها الأساسية. اليوجيون الذين يواصلون تعميق ممارستهم، ومع ذلك، وعادة ما يحضر أكثر من ذلك بكثير في كثير من الأحيان، أبدا في عداد المفقودين أكثر من يوم أو يومين بين الطبقات. ممارسة متكررة تمكن فاسيا في الجسم - الغشاء المتوتر الذي يحيط العضلات الخاصة بك - لتمتد ببطء مع مرور الوقت، وتعميق المرونة الخاصة بك.

الخطوة 2

السعي للتحمل وكثافة في سلسلة دائمة والتركيز أكثر على العمق في سلسلة الكلمة. وتهدف سلسلة دائمة، تقريبا النصف الأول من الطبقة، لتوليد الحرارة الداخلية المطلوبة بالنسبة لك للحصول على أعماق أعضاء الجسم والعضلات في النصف الثاني. لا تفاجأ إذا سمعت مدرب بيكرام يقول أن العمل الشاق الذي تقوم به في الجبهة سوف يكافئك في وقت لاحق في الصف.

الخطوة 3

استمع عن كثب إلى التعليمات وأولي اهتماما صارما للشكل. كل بيكرام تشكل تحتوي على العناصر التي يجب أن يتقن في تسلسل. في الوقوف القوس سحب بوس، على سبيل المثال، العديد من اليوغيون لديهم ميل إلى اشتعال الورك من الساق غير الدائمة، على غرار راقصة، من أجل سحب هذا الساق ارتفاع النفقات العامة. هذا قد تحصل على المزيد من العمق على المدى القصير ولكن يضر سلامة تشكل ويخلق اختلال حرفي في أن كنت أكثر عرضة للسقوط على جانبية. الحفاظ على مستوى الوركين الخاص بك، وفقا لتوجيهات، تمكنك من تطوير الموقف الصلبة، متوازنة مع مرور الوقت.

الخطوة 4

هيدرات نفسك جيدا قبل الصف، ولكن لا تأكل أو تشرب أي شيء أقل من ساعتين قبل الفصل. من المستحيل تقريبا تعميق ممارسة بيكرام إذا كان هدفك الوحيد هو البقاء على قيد الحياة في الصف. الجفاف أو الجوع أو المعدة التخبط تمنع قدرتك على الحفاظ على السكون، واستيعاب التعليمات اللفظية والعثور على الحافة الخاصة بك في شكل معين.

الخطوة 5

تحقق النظام الغذائي الخاص بك. صاحب استوديو بيكرام و 2005 الدولية اليوغا أسانا بطولة الفائز إساك غارسيا ينصح القضاء على السكر والدقيق المكرر من النظام الغذائي الخاص بك للحد من الالتهابات التي يمكن أن تحول دون التنقل المشترك.على الرغم من أن الباحثين لم ينظروا في استهلاك السكر واليوغا على وجه التحديد، فإن مركز جامعة ميريلاند الطبية ينصح مرضى هشاشة العظام - الذين يعانون من التهاب المفاصل المؤلم - إلى "تجنب الأطعمة المكررة، مثل الخبز الأبيض والباستا والسكريات". الإفراط في استهلاك الكحول والكافيين والأطعمة غير المرغوب فيها والدهون أيضا قد يضر نوعية الممارسة الخاصة بك.

نصائح

• فكر في الاشتراك في تحد لمدة 30 أو 60 أو 90 يوما. مشغلي استوديو بيكرام غالبا ما تجري التحديات الترويجية التي تلتزم الطلاب لممارسة كل يوم لفترة محددة من الزمن. بالإضافة إلى تعزيز المرونة، والممارسة اليومية التحديات الطلاب عقليا وعاطفيا، والتي يمكن أن تترجم إلى استعداد أعمق لأداء المواقف بصراحة وبشكل صحيح.

تحذيرات

• تحسين عمق أو وضعية اليوغا الخاص بك بأمان يأخذ الوقت والصبر. ومن المتوقع القليل من الانزعاج عند تمتد، ولكن أبدا دفع جسمك وراء عتبة الألم. فقد يؤدي ذلك إلى حدوث إصابات.