كيفية هرول مع تلين الغضروف البطني

الغضروف باتيلار هو تليين أو انهيار الغضروف تحت الركبة الخاصة بك، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. يحدث هذا الشرط الأكثر شيوعا في المراهقين والبالغين الشباب، ويصف من الرقة في الركبة، وآلام في الركبة واحساس طحن عندما يتم ثني الركبة. في حين ينصح الراحة في كثير من الأحيان مع تلين الغضروف الرضفة، وهناك الإجراءات التي يمكن أن تتخذ للسماح لنفسك لهرول خالية من الألم كما كنت التعافي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استشارة الطبيب. تأكد من الأعراض الخاصة بك هي كوندرالاسيا وليس حالة أكثر خطورة، مثل الغضاريف أو الرباط المسيل للدموع. ويمكن أن يساعد الفحص البدني والتاريخ الطبي والأشعة السينية على تشخيص تلين الغضروف واستبعاد حالات أخرى.

الخطوة 2

اتبع تعليمات الطبيب. قد يقترح طبيبك بضعة أسابيع من الراحة، والأدوية المضادة للالتهابات والعلاج الطبيعي. المساعدة في منع حالات مستقبلية من تلين الغضروف الرضفة مع برنامج تعزيز الركبة، وهو ما يمكنك استخدامه للعمل في الفخذ والعضلة الفخذية كذلك.

الخطوة 3

اسأل طبيبك عن استخدام حزام الرضفة. استخدام هذا هدفين صغيرة أثناء تشغيل للمساعدة في وضع ركبتك بشكل مناسب والحد من التوتر على الركبة.

الخطوة 4

استثمر في زوج جيد من الاحذية. الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي الطب يشير الأحذية يجب أن تكون مناسبة لروتين الركض الخاص بك، والتضاريس كنت الركض على، وزن الجسم ونوع قدمك. يجب أن يكون الأحذية امتصاص الصدمات كافية، وتناسب بشكل مريح في أعقاب، ولها مساحة كافية في الجبهة للسماح للتلويح من أصابع القدم.

الخطوة 5

استخدم دعم القوس. تحدث مع طبيبك حول استخدام دعم القوس في أحذية الجري. دعم قوس يمكن أن تساعد على زيادة خفض الصدمة ووضع ضغط أقل على ركبتيك. یمکن شراء دعامة القوس باستخدام وصفة طبیة أو بدون وصفة طبیة.

الخطوة 6

تغيير تضاريس الركض. التبديل إلى سطح ليونة للمساعدة في حماية الركبتين. محاولة حلقة مفرغة، المسار أو الجري على مسارات مشجرة.

الخطوة 7

سهولة نفسك مرة أخرى في تشغيل ببطء. وتوصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بزيادة نظام التدريب الخاص بك بمعدل 10 في المئة في الأسبوع. إذا كنت تدير عادة ميلين في اليوم قبل التشخيص، وتبدأ في اثنين من أعشار ميل وإضافة اثنين من أعشار إضافية كل أسبوع.

أشياء ستحتاج

• الاحذية
• حزام الرضفة

نصائح

• استمع إلى جسمك. إذا كان هناك شيء لا يشعر توقف الصحيح والراحة.

تحذيرات

• إذا استمر الألم من خلال الركض، توقف عن الركض واتصل بطبيبك.