كيفية فقدان 20 جنيه في 3 أشهر مع ممارسة
جدول المحتويات:
فقدان 20 جنيه في ثلاثة أشهر - حوالي 13 أسبوعا - - يتطلب فقدان الوزن أسبوعيا من 1. 54 جنيه، وكذلك ضمن الهدف الموصى به من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. لانقاص الوزن، تحتاج إلى إنشاء العجز في السعرات الحرارية - تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق. أسرع طريقة لتحقيق ذلك هي من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. النظام الغذائي يقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك بحيث جسمك لا يخلق المزيد من الدهون. التمرين يحرق الدهون لديك، وأيضا ينشط عملية التمثيل الغذائي حتى جسمك هو أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
القيام بتدريبات القلب والأوعية الدموية المعتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع خلال الأسابيع ال 13 المقبلة. أثناء التمرين، يجب أن يسبب لك مستوى جهدك للتنفس أكثر صعوبة والعرق. اختيار التمارين التي تتمتع بها لزيادة الاحتمالات التي سوف عصا مع نظام التدريب الخاص بك. ركوب الدراجات، المشي لمسافات طويلة، التزلج على الجليد، الطبقات الهوائية والرياضة الترفيهية هي الخيارات الشعبية التي تحرق الدهون.
الخطوة 2
أداء 20 إلى 30 دقيقة من التدريب الفاصل يومين في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر. التدريب الفاصل يحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، وفقا ل "سسينسديلي". ومع ذلك، التدريب الفاصل يضع الضغط على الجسم ولا ينبغي أن يؤديها أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وليس على يومين متتاليين. خلال فترة التدريب، البديل بين مستويات معتدلة وعالية من الجهد - على سبيل المثال، الركض لمدة دقيقة والعدو في الدقيقة التالية. ويمكن القيام بفترات زمنية مع المشي وركوب الدراجات أيضا.
الخطوة 3
->
رفع الأوزان مرتين في الأسبوع. تدريب الوزن يبني العضلات حرق الدهون. والمزيد من العضلات لديك، والمزيد من الدهون تحرق. باستخدام الدمبل، عصابات المقاومة أو آلات الوزن للمقاومة، قوة تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين والظهر، وتقاسم المنافع والذراعين.
الخطوة 4
->
زيادة النشاط في حياتك اليومية. التمرين الخاص بك ليس هو الوقت الوحيد لحرق الدهون. المشي بدلا من ركوب أو اتخاذ الدرج بدلا من المصعد لحرق المزيد من السعرات الحرارية. WorldHealth. فإن التقارير الصافية التي تأخذ السلالم يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15 في المائة. اختيار الأنشطة التي تنطوي على حركة مثل أخذ المشي بدلا من المهام المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون.
أشياء تحتاج
- الدمبل
- فرق المقاومة
- آلات الوزن
نصائح
- اتباع نظام غذائي صحي من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة لتسريع الوزن - عملية فقدان وضمان الحصول على التغذية السليمة التي تحتاجها لنمط الحياة أكثر نشاطا.
تحذيرات
- ابدأ برنامج التمرين ببطء للحد من خطر التواء، سلالات وألم العضلات المدقع.
