كيفية فقدان الكعك أعلى دون تشغيل

إن فقدان الكعك المحبط يمنحك ثقة جديدة وقدرة على ارتداء الملابس التي تريدها. يجري تخفيض بقعة غير ممكن، لديك لضبط مشاهدك على مجموع فقدان وزن الجسم لانقاص هذه الدهون القبيحة. تشغيل هو شكل ممارسة يحقق هذا الهدف بكفاءة. ومع ذلك، إذا كنت معارضة للتأثير أو لديك أسباب أخرى لماذا كنت لا تحب تشغيل، يمكنك تسليط الدهون الخاصة بك عن طريق وسائل أخرى.

فيديو اليوم

القلب

الخطوة 1

اختر شكل آخر من القلب الذي تريد. نوع القلب الذي تختاره ليس مهما. جميع أشكال القلب حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم كله. اختيار شيء مثل التجديف، والتدريب بيضاوي الشكل، الكيك بوكسينغ، حبل القفز، وتسلق درج أو التمارين الرياضية خطوة.

الخطوة 2

ممارسة طويلة بما فيه الكفاية لإنتاج فقدان الوزن. وتشير مراكز مكافحة الأمراض إلى أنه قد يستغرق النشاط الهوائي المعتدل الشدة من 150 إلى 300 دقيقة لانقاص وزنه. تلبية هذه المبادئ التوجيهية لضمان أنك تذوب بعيدا الكعك الخاص بك العلوي.

الخطوة 3

إجراء التدريبات الخاصة بك في الدائرة. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعا ويسبب انفاقا على السعرات الحرارية العالية. القيام كل ممارسة العودة إلى الوراء وتأخذ استراحة راحة 30 ثانية بين. تهدف لمدة 12 إلى 15 ممثلين وأداء أربع أو خمس دوائر. العمل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.

تدريب القوة والتنغيم

الخطوة 1

رفع الأثقال لمواصلة مساعدة قضيتكم. تدريب الوزن يبني العضلات التي تثير التمثيل الغذائي الخاص بك. وكلما كنت بناء العضلات، وارتفاع التمثيل الغذائي الخاص بك سيكون والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق بينما في بقية. هذا، بدوره، سوف تزيد من تعزيز فقدان الوزن في منطقة الخصر. أداء تمارين مثل المطابع مقاعد البدلاء، مكابس الكتف، عازمة على الصفوف، الانخفاضات، العضلة ذات الرأسين الضفائر ويجلس القرفصاء لاستهداف جميع المجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك.

الخطوة 2

لهجة منطقة الكعك العلوي مع تمارين مخصصة. هذا سيعطي محيط الخصر الخاص بك مظهر أكثر ضيق ومحدد كما تفقد الوزن. أداء تمارين مثل شنقا الساق الورك يثير، والكذب ركلات مقص، التقلبات الروسية، ملحقات الظهر والارتفاع الجرش الساق. الهدف من 15 إلى 20 ممثلين، القيام ثلاث أو أربع مجموعات والعمل بها ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.

الخطوة 3

استخدام النموذج المناسب مع التدريبات الخاصة بك لضمان تحقيق تقدم كاف. التحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة وأبدا تعتمد على الزخم. لمكابس مقاعد البدلاء، كذب الوجه متابعة على مقعد مسطح وفهم شريط مع حمولة، قبضة واسعة. ادفع الشريط بعيدا عن الدعامات في حركة ثابتة واحتفظ بها مباشرة فوق جسمك. اخفض الشريط ببطء حتى يمس برفق صدرك. دفع مرة أخرى في حركة ثابتة، وعقد لمدة ثانية وتكرار.

الالتفات إلى النموذج الخاص بك مع تمارين الخصر الخاص بك كذلك.إذا قمت بإجراء أدنى خطوة خاطئة مع جسمك، يمكنك الحصول على المصابين. لتعليق الساق الورك يرفع، فهم شريط سحب المتابعة مع الكتف-- عرض، قبضة اليد والسماح ساقيك شنق مباشرة أسفل. حافظ على الجزء العلوي من الجسم لا يزال كما كنت رفع ساقيك، وثني الركبتين وثنية لهم في جسمك. عقد لمدة ثانية، ببطء خفض ساقيك إلى الوراء وتكرار.

تحذيرات

• تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.