كيفية فقدان الوزن عن طريق تناول قضبان الطاقة

قد يتم الإعلان عن قضبان الطاقة كأدوات اللياقة البدنية وفقدان الوزن، ولكنها مفيدة فقط لفقدان الوزن إذا كنت تستخدمها في الاعتدال. الحانات عالية البروتين أو عالية الكربوهيدرات هي مصادر فعالة للطاقة للرياضيين الذين يحرقون كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ولكن بالنسبة للشخص العادي، فهي ببساطة مصدر الغذاء الكثيف. مفتاح لسق جنيه غير المرغوب فيه هو حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مما كنت تستهلك، لذلك قراءة تسميات شريط بعناية، لا تأخذ في السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

أكل شريط الطاقة عندما كنت في الاندفاع وليس لديهم الوقت للجلوس لتناول الطعام. تخطي وجبات الطعام لا يساعدك على فقدان الوزن، لأنك من المرجح أن تصبح جائعا والعجاف في وقت لاحق. يمكن أن الحانات الطاقة منع هذا.

الخطوة 2

استخدام قضبان الطاقة كوجبات إذا كان لديك مشاكل مع السيطرة جزء. لأن شريط هو وحدة معبأة، لا يمكنك عن طريق الخطأ تأخذ جزء كبير جدا. اختيار الحانات مع البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية بما فيه الكفاية لتكون وجبة كاملة، وتجنب الحانات التي هي عالية في السكر أو الدهون.

الخطوة 3

قم بإضافة قضبان الطاقة مع الخضراوات إذا اخترت تناول القضبان كوجبات. ولا توفر قضبان الطاقة ما يكفي من السائبة لجعل معظم الناس يشعرون بالرضا، وغالبا ما يفتقرون إلى المحتوى الغذائي للأغذية الطبيعية. تناول الخضروات يوفر المواد الغذائية المفقودة ويجعلك تشعر وكأنك قد أكل وجبة حقيقية، والتي تساعدك على تجنب تناول وجبة خفيفة أكثر في وقت لاحق.

الخطوة 4

عد السعرات الحرارية. قضبان الطاقة ضغط كميات كبيرة من السعرات الحرارية في مجموعة صغيرة، لذلك إذا كنت تأكل منها بانتظام، قد لا تكون على بينة من عدد السعرات الحرارية كنت تستهلك في الواقع. تتبع كم كنت تستهلك لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

الخطوة 5

ممارسة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. أطول وأكثر كثافة جلسات التمرين، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق وأسهل سيكون لك لانقاص وزنه. إذا كنت عادة أكل وجبة عالية السعرات الحرارية، وجبة خفيفة غير صحية بعد ممارسة الرياضة، واستبدالها مع شريط صغير مليئة بالبروتين الطاقة.

الخطوة 6

تزود بالوقود بعد تدريب القوة مع شريط الطاقة التي هي عالية في البروتين. هذا يمكن أن تساعد العضلات على التعافي من ممارسة الرياضة. لا تأكل وجبات خفيفة إضافية بعد تناول البار.

نصائح

• لا توفر قضبان الطاقة أي ميزة غذائية على الطعام العادي. اختيار الحانات التي تحتوي على مصادر البروتين عالية الجودة، مثل البيض وفول الصويا ومصل اللبن أو الكازين. تجنب الحانات التي تحتوي على زيت نخيل النخيل والزيوت المهدرجة جزئيا.

تحذيرات

• لا تحل محل جميع وجبات الطعام الخاصة بك مع قضبان الطاقة. أنها لا توفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها، ومن غير المرجح أن تجعل اتباع نظام غذائي مرضية. لا تأكل قضبان الطاقة التي تحتوي على الإيفيدرا، وهو منبه قد يسبب مشاكل صحية خطيرة.