كيف لانقاص الوزن في الصدور والعودة المساحة

جنيه اضافية في صدرك وما ينجم عنها من انتفاخ حول الجانب الخلفي من خط حمالة الصدر الخاصة بك يمكن أن يسبب قرحة الكتفين، التراخي وآلام الظهر. قد تكون أيضا ذاتي الوعي عندما تظهر الدهون اضافية من خلال الملابس المجهزة. توجيه جسمك لتفقد الدهون من هذه المنطقة غير ممكن، ولكن يمكنك تقليل الوزن في جميع أنحاء - والتي سوف تقلل في نهاية المطاف الدهون من الصدر والظهر. بعض التمارين يمكن أن تساعدك أيضا على تقوية عضلات المنطقة بحيث يمكنك حمل وزن صدرك مع وضعية أفضل وراحة.

>

فيديو اليوم

فهم الدهون في الجسم

قمت بتخزين الدهون كما الدهون الثلاثية، وهو نوع غير قابل للاستخدام من الوقود، في الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم. قد يكون لديك الثديين والظهر كميات مركزة من هذه الخلايا، ولكن هذا يحدده علم الوراثة. عند إنشاء عجز في الطاقة، من خلال تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، يتحول جسمك إلى هذه الدهون المخزنة للمساعدة في تصحيح العجز. عملية كيميائية معقدة يتحول الدهون الثلاثية إلى الأحماض الدهنية والجلسرين، والتي يحرق جسمك للوقود. لا يمكنك أن تقول جسمك لتنشيط الخلايا الدهنية فقط من ثدييك أو العودة إلى إنتاج هذه الطاقة، على الرغم من.

تتكون الثديات ذات الحجم الكبير من معظمها من الدهون تحت الجلد، والتي تقع فقط تحت الجلد. الدهون تحت الجلد غالبا ما يكون من الصعب أن تفقد من الدهون وجدت عميقا داخل بطنك، والمعروفة باسم الدهون الحشوية. هذه الدهون الحشوية هو أكثر خطورة على صحتك. فإنه يطلق المركبات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض كبيرة، مثل داء السكري من النوع 2. في حين أنك قد لا تحب كيف الثدي اضافية والدهون نظرة الظهر، ونعرف أنها ليست تقريبا خطرا كما وسط جاحظ. فقدان الظهر والدهون الثدي يستغرق وقتا طويلا. إذا كان لديك دائما حجم كوب كبير، وفقدان الدهون الثدي كبيرة قد يكون صعبا بسبب علم الوراثة الخاص بك.

الدهون المستهدفة مع استراتيجيات الكلاسيكية

ممارسة أكثر وأكل أقل سوف تساعدك على إسقاط الدهون. عندما تنشئ عجزا يتراوح بين 500 و 1، 000 السعرات الحرارية كل يوم، يجب أن تفقد آمنة ومستدامة 1-2 جنيه في الأسبوع. تقدير معدل حرق السعرات الحرارية اليومية باستخدام آلة حاسبة على الانترنت الذي يأخذ في الاعتبار طولك والوزن والعمر ومستوى النشاط. الرقم العجز من هذا العدد - تحقيق ذلك عن طريق تحريك أكثر وتناول أقل.

تجنب انخفاض منخفض جدا في السعرات الحرارية لتفقد الثدي والدهون الدهون بشكل أسرع. سوف ينتهي بك الأمر إلى توقف عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويحتمل أن تصبح ناقصة من الناحية التغذوية. معظم النساء بحاجة إلى ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد والرجال يحتاجون إلى حد أدنى من 800 1 سعرة حرارية.

تناول لانقاص والثدي والعودة الدهون

اتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تحتوي على القليل في طريق الغنية بالسعرات الحرارية والأغذية من الناحية التغذوية للفقراء، مثل الحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات السريعة.بدلا من ذلك، الالتزام بالوجبات التي تحتوي على الأطعمة غير المجهزة، كلها، وتوفير الكثير من العناصر الغذائية لكل وجبة. يجب أن تملأ الفواكه والخضروات الطازجة نصف طبقك وتشكل معظم الوجبات الخفيفة. قد ترافق بعض الوجبات وجبة صغيرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني أو الكينوا. البروتين يساعد على إبقاء لكم الشعور الكامل والراض، وأنه يقاتل فقدان العضلات الهزيل الذي يحدث أحيانا عندما كنت قد خفضت السعرات الحرارية. التركيز على البروتينات منخفضة في الدهون المشبعة وأكل ما لا يقل عن 0. 55 غراما لكل رطل من وزن الجسم يوميا. هذا هو 88 غراما لشخص 160 جنيه.

وتشمل مصادر جيدة من البروتين البيض، مع 72 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين لكل منهما. شريحة لحم العجاف مع 170 سعرة حرارية و 23 غراما من البروتين لكل 3 أوقية. أو التونة معبأة في الماء مع 109 سعرة حرارية و 20 غراما من البروتين لكل 3 أوقية. سوف البروتين الكافي في النظام الغذائي الخاص بك أيضا دعم جهودكم لبناء القوة والعضلات لدعم الجزء العلوي الخاص بك الظهر.

التمارين الرياضية للحصول على أنحف الثدي والظهر

كنت أكثر عرضة لتخليص نفسك من الدهون الزائدة عن طريق القيام بممارسة القلب أكثر من أداء التقلبات والذراع يرفع إلى "تقليص" صدرك. مع القلب المعتدل الكثافة، يمكنك حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية مما تفعل مع التمارين المستهدفة، وهذا يساهم في العجز السعرات الحرارية الخاصة بك. وتوصي الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي كنت تهدف لمدة لا تقل عن 250 دقيقة في الأسبوع لانقاص وزن كبير. المشي السريع وركوب الدراجات والتمارين الرياضية المائية أمثلة على القلب المعتدل الكثافة.

تدريب القوة الشاملة للجسم يساعدك أيضا على تطوير والحفاظ على العضلات الهزيل. كنت تريد المزيد من العضلات، بدلا من الدهون، لأنه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية لجسمك للحفاظ على على أساس يومي، لذلك يوفر دفعة الأيض، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية مع التحركات مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، بوشوبس و بولوبس.

في حين أنه لا يمكنك استخدام تمارين تدريب القوة لحرق الدهون مباشرة من الصدر والظهر، وتشمل التحركات المستهدفة مثل الذيل الخلفي الدالية، لات سحب المنسدلة وملحقات الظهر للمساعدة في تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم. أقوى عضلات الجزء العلوي من الجسم تساعدك على تحمل وزن صدرك أكثر بثقة، لذلك كنت تقف أطول، تظهر أقل حجما ويشعر أقل الظهر التوتر من الثدي الثقيل.