كيفية استخدام دلو من الأرز لتقوية الأيدي والأصابع

يمكنك استخدام يديك وأصابعك للوظائف اليومية الأساسية مثل استيعاب وعقد البنود، والأسطح التحجيم وحتى إرسال الإشارات. لأداء بشكل صحيح، والعضلات في يديك والأصابع تحتاج إلى تعزيز مثل أي عضلات أخرى. يمكنك قوة تدريب العضلات في يديك والأصابع في نواح كثيرة، بما في ذلك استخدام السيطرة. طريقة أخرى لتعزيز يديك والأصابع هو استخدام دلو من الأرز.

فيديو اليوم

الخطوة 1

احصل على عدة جنيهات من الأرز غير المطبوخ و دلو أو حاوية قادرة على عقد الكثير من الأرز عند ملؤها في منتصف الطريق تقريبا. يجب أن يكون لديك مساحة كافية لتزج كلتا يديه في الأرز دون انسكاب أي على الجانبين. يمكن أن يكون الأرز من أي نوع.

الخطوة 2

صب الأرز في دلو أو حاوية كبيرة. الجلوس على كرسي وغمر تماما كل من يديك في الأرز. تأكد من الجلوس في وضع مريح لا يضع الضغط على ظهرك السفلي.

الخطوة 3

انتزاع حفنة من الأرز والتطور وتحويل يديك على المعصمين، وعمل العضلات في يديك وأصابعك. الاستمرار في استيعاب والإفراج عن حفنة من الأرز في حين التواء وتحويل يديك لمدة لا تقل عن خمس دقائق.

الخطوة 4

كرر التمرين بقدر ما تريد، ولكن لا تدفع نفسك إلى حد إجهاد العضلات أو الأوتار من يديك أو أصابعك. توقف فورا إذا كنت تشعر بالألم. إذا استمر الألم، استشر الطبيب.

أشياء ستحتاج

• الأرز
• دلو أو حاوية كبيرة