تناول الطعام بعد التمرين جيد أو سيء؟

ممارسة يمكن أن تعزز مستويات الطاقة الخاصة بك، وتكوين الجسم، والمزاج والصحة العامة. إذا فشلت في تناول الطعام بشكل صحيح، ومع ذلك، يمكنك أن تفوت على هذه الفوائد. على الرغم من أن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة هو "في غاية الأهمية"، وفقا لتوسيع جامعة ولاية ايوا، والنظام الغذائي الخاص بك عموما يلعب دورا أكبر في نجاح العافية وتجريب الخاص بك. نظام غذائي مثالي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية وكميات كافية من السعرات الحرارية. للحصول على أفضل النتائج، طلب التوجيه من الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

وظيفة

تحدد وجبة ما بعد التمرين مستوى الطاقة الخاص بك واستعادة التدريبات القادمة، وفقا ل إيسو. أثناء ممارسة الرياضة، يستخدم جسمك الجليكوجين، وهو الطاقة المخزنة في العضلات. تناول الطعام بعد فترة وجيزة يجدد الجليكوجين الخاص بك، وتعزيز الانتعاش السليم وخفض المخاطر الخاصة بك للتعب. كما أنه يقلل من خطر الجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم، أو نقص السكر في الدم.

الأطعمة الأمثل

في غضون ساعتين من جلسة التمرين، تناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة الثمينة زبدة الفول السوداني أو شطيرة اللحم الخالية من الدهون؛ الزبادي والفاكهة؛ الفاكهة المجففة مع المكسرات؛ أيضا، المفرقعات، ب، جبن. يمكنك أيضا اختيار وجبة متوازنة تحتوي على النشا، مثل الأرز البني، خبز الحبوب الكاملة أو البطاطا. وهو غذاء غني بالبروتين مثل الحليب قليل الدسم أو السمك أو التوفو؛ والخضار الطازجة أو المطبوخة.

السوائل

يجب أن تكون إعادة تغذية السوائل المفقودة أولويتك الأولى بعد التمرين، وفقا ل إيسو. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق شرب الماء، الفاكهة النقية أو عصير الخضار، عصير أو مشروب الرياضة. المشروبات الرياضية، والتي تحتوي على الشوارد - المعادن التي تلعب دورا هاما في العضلات والقلب وظيفة - يمكن أن تكون مفيدة بعد التدريبات طويلة؛ ممارسة أطول من 60 دقيقة يزيد من خطر الاختلالات المنحل بالكهرباء. والكربوهيدرات في المشروبات الرياضية يمكن أن تساعد على تجديد الجليكوجين المفقودة. كقاعدة عامة، شرب 2-3 أكواب من السوائل بعد التمرين.

التوقيت

تناولت الخدمات الصحية في جامعة كولومبيا تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكربوهيدرات مثل الفواكه والعصائر والخبز بعد 15 إلى 60 دقيقة من التمرين. هذا هو عندما الإنزيمات التي تنتج الجليكوجين هي الأكثر نشاطا، والتي يمكن أن تؤدي إلى استنزاف إذا كنت لا تزود بالوقود مع الطعام. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات في غضون ساعتين من التمرين.