قائمة الأطعمة لمرحلة دوكان ديت أتاك فايز
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- البروتين القائم على الحيوان
- الخيارات النباتية
- منتجات الألبان والبيض خالية من الدهون
- خيارات التوابل
- نخالة السوائل
النظام الغذائي دوكان يأمر اتباعها لوضع وجباتهم على الأطعمة عالية البروتين، منخفضة الكربوهيدرات. في حين يسمح ل ديتر بعض الأطعمة عالية الكربوهيدرات من المرحلة النهائية للخطة، المرحلة الأولى، والمعروفة باسم مرحلة الهجوم، هي تقييدية للغاية. الدكتور بيار دوكان، دوكان حمية الخالق، يدعي أنه بعد توجيهات المرحلة الهجوم يمكن أن تساعدك على فقدان ما يصل الى 7 جنيه في خمسة أيام. ومع ذلك، فإن خبراء الصحة الذين استعرضوا النظام الغذائي ل "الولايات المتحدة أخبار نيوز آند وورلد ريبورت" يقول البرنامج غير مستدام وغير صحية. لا تبدأ حمية دوكان قبل التحدث إلى طبيبك.
فيديو اليوم
البروتين القائم على الحيوان
->
خلال مرحلة هجوم دكان في النظام الغذائي، قد تستهلك كميات غير محدودة من الدواجن والأسماك والمحار والتخفيضات اللحم من لحم البقر. ويشمل ذلك أنواع إضافية من اللحوم المجهزة أو المعالجة مثل لحم الخنزير، لحم الخنزير المقدد والنقانق؛ قليل الدسم اللحوم اللحوم. الجاموس. أرنب؛ لحم الغزال؛ لحم العجل؛ النعامة واللحوم العضو مثل كبد الدجاج أو الكلى اللحم البقري. قواعد النظام الغذائي يقول لتجنب تناول الدواجن الجلد، واختيار طرق الطهي مع عدم إضافة الدهون، مثل تحميص أو الشوي.
الخيارات النباتية
->
للتنوع، دوكان ديت أتباع المرحلة الهجوم يمكن أن تشمل بعض مصادر البروتين النباتي في وجباتهم اليومية، مثل التيمبه، سيتان، التوفو أو منتجات فول الصويا التجارية مثل البرغر الخضروات. تقدم كلية هارفارد للصحة العامة المشورة للحد من استهلاكك من فول الصويا إلى ما لا يزيد عن أربع حصص أسبوعيا. بعض المنتجات، التي يتم إعدادها من بروتين خال من الصويا مشتقة من الفطريات، ويسمح أيضا على الخطة.
منتجات الألبان والبيض خالية من الدهون
->
يسمح لك بتناول الكثير من منتجات الألبان خلال مرحلة الهجوم طالما أنها غير ناعمة. العلامات التجارية الخالية من الدهون من الجبن كريم والحليب واللبن اليوناني والجبن المنزلية والجبن الريكوتا يمكن أن تدرج في وجبات الطعام الخاصة بك، على الرغم من الجبن الصلبة مثل شيدر غير مسموح بها. ويعتبر السمان والبط وبيض الدجاج أيضا الأطعمة المرحلة هجوم. لا يوجد حد لعدد البيض البيض يمكن أن يكون يوميا، على الرغم من المعاهد الوطنية للصحة يقول يجب أن يكون لديك ما لا يزيد عن أربعة البيض كله في الأسبوع، وأقل إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم.
خيارات التوابل
->
يسمح لك باستخدام الملح والفلفل والأعشاب والتوابل والليمون، والثوم والبصل مكعبات لإضافة نكهة لطعامك خلال مرحلة الهجوم.يمكنك أيضا استخدام التوابل مثل الخردل والخل وصلصة الصويا طالما أنها لا تحتوي على أي الدهون المضافة أو الكربوهيدرات. يمكنك استخدام الجيلاتين خالية من السكر. وتعليمات الحمية لتجنب الدهون الطهي، بما في ذلك جميع أنواع الزيوت والزبدة والسمن النباتي.
نخالة السوائل
->
للحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك صحية خلال مرحلة الهجوم، يقول دوكان يجب أن تستهلك ديتر 1 1/2 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يوميا وشرب الكثير من السوائل خالية من السعرات الحرارية. المياه، القهوة، الصودا الحمية وجميع أنواع الشاي مسموح بها. المحليات الاصطناعية يمكن أن تضاف إلى القهوة أو الشاي الخاص بك، ولكن أي شكل من أشكال السكر ممنوع.
