تمارين منخفضة التأثير لشخص ما يعانون من مشاكل في الركبة

إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة، فستجد صعوبة في عدم المشاركة في أنشطة التمارين الرياضية ذات التأثير العالي. التمارين التي تنطوي على حركات مفاجئة مثل القفز والهبوط والتحول المفاجئ يمكن أن تضر بمفاصل الركبة بشكل أكبر وتسبب ألما شديدا. اختيار أنواع الحق في ممارسة الرياضة أمر ضروري للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الركبة الذين يرغبون في البقاء لائقا. حدد التمارين التي من شأنها بناء عضلات الساق وتحسين التنقل المشترك مع توفير قوة جيدة أو تكييف القلب والأوعية الدموية مع الحد الأدنى من الألم.

فيديو اليوم

المشي

المشي هو النشاط المنخفض التأثير الذي يضع ضغطا قليلا على المفاصل في الركبة. عندما تبدأ أولا، المشي على شقة، على نحو سلس، حتى الأسطح ارتداء أحذية ثابتة ومريحة وداعمة. المشي بسرعة معتدلة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميا. كما تقوي ساقيك، وزيادة مدة التدريبات الخاصة بك عن طريق دقيقة واحدة كل يوم، بناء ما يصل إلى 30 دقيقة على الأقل. يمكنك زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك وكذلك يتأرجح ذراعيك والمشي على المنحدر.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو ممارسة منخفضة التأثير التي يمكنك القيام بها في الداخل على دراجة ثابتة أو خارج على دراجة. الحركة المتكررة للدراجات تعمل على عضلات الفخذ وأوتار الركبة، وهي العضلات التي تدعم مفاصل الركبة. ومع ذلك، ركوب الدراجات لا يضع سلالة مباشرة على الركبتين، مما يجعلها خيار ممارسة مثالية للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الركبة. يمكن للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الركبة زيادة قوة الساق واللياقة القلبية الوعائية عن طريق ركوب الدراجات على الأقل ثلاث أو أربع مرات كل أسبوع لمدة 30 دقيقة.

>

السباحة والماء التمارين الرياضية

السباحة هو ممارسة لا تضع أي ضغط على الركبتين، حتى تتمكن من الانخراط في هذا النشاط لطالما كنت ترغب في ذلك. طفو الماء يدعم وزن الجسم، بغض النظر عن حجمه. هذا يسمح لك للحصول على تجريب الهوائية والمقاومة دون التشديد على مفاصل الركبة. لأن السباحة والتمارين الرياضية المائية لا تؤثر المفاصل، يمكنك القفز، تطور، بدوره والوجه في الماء دون ألم. وتوصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بالتمارين القائمة على المياه للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الركبة وللمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل وهشاشة العظام والألياف الليفية.

تدريب بيضاوي الشكل

التدريب البيضاوي يضع الضغط على الركبتين مثل المشي، ومع ذلك، فإنه يوفر تجريب القلب والأوعية الدموية التي هي أكثر كثافة. إذا كان هدفك هو بناء قوة الساق مع تعزيز اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، والتدريب البيضاوي هو ممارسة التي يمكنك استخدامها لتحقيق ذلك. تبدأ مع 15 إلى 20 دقيقة من التدريب للحصول على ساقيك تستخدم للحركة. كما يزيد قوة ساقك، وزيادة وتيرة على الجهاز بيضاوي الشكل ومدة التمرين.