البوتاسيوم والمغنيسيوم والدورة الشهرية

كل شهر، تعاني الفتيات والنساء في سن الإنجاب من أعراض الحيض التي تتراوح من تقلصات خفيفة إلى الانتفاخ والصداع وآلام لا تطاق تقريبا. في حين أن الدورة الشهرية هي حقيقة طبيعية للحياة بالنسبة للمرأة، والتغذية والحالة الصحية يمكن أن تكون العوامل التي تؤثر على شدة الأعراض التي تواجهها. اثنين من المعادن التي قد تلعب دورا هاما في تخفيف الأعراض هي المغنيسيوم والبوتاسيوم.

<>>

فيديو اليوم

ألم الطمث

ألم الطمث، المعروف سريريا باسم عسر الطمث، وعادة ما يبدأ يوم أو يومين قبل التدفق الشهري، ويمكن أن تستمر يوم آخر أو يومين في الفترة. يحدث عسر الطمث عندما يتم تحفيز مستقبلات الألم بمستويات مرتفعة من البروستاجلاندين، والمواد الكيميائية التي تسبب الرحم في التعاقد. ويشير المهنيون الصحيون في مركز ميريلاند الطبي إلى أن ألم الدورة الشهرية لا يشير عادة إلى مشكلة أكثر خطورة، على الرغم من أنه يرتبط أحيانا مع بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية، والتي هي أورام غير سرطانية. ممارسة التغذية الجيدة على مدار الشهر قد يساعد على تخفيف أعراض عسر الطمث.

البوتاسيوم

هناك بعض الأدلة على أن البوتاسيوم قد يخفف من أعراض عسر الطمث. دراسة وهمي تسيطر عليها 2009 نشرت في "مجلة الألم" تقييم تأثير ديكلوفيناك البوتاسيوم، وكيل غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، على أداء التمارين الرياضية في 12 شابة مع عسر الطمث. ووجدت الدراسة أن العلاج مع الدواء القائم على البوتاسيوم مكن الشابات من أداء خلال فترات في مستويات مماثلة لمرحلة نونبيريود، لا ألم من دوراتها، في حين انخفض أداء المجموعة الوهمية بشكل كبير. تقدم الفواكه والخضروات أغنى مصادر البوتاسيوم الغذائي، وفقا لمعهد لينوس بولينغ.

المغنيسيوم

ويشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعلات أساسية في عملية التمثيل الغذائي البشري. وبالنسبة للنساء، يلعب المغنيسيوم دورا هاما في الصحة الإنجابية. وتستخدم جرعات عالية من المغنيسيوم تقليديا لعلاج نوبات الإكلام التي قد تحدث في وقت متأخر من الحمل وأثناء المخاض. مركز جامعة ميريلاند الطبية يدافع عن تناول 360 ملغ من البوتاسيوم يوميا لمدة ثلاثة أيام، بدءا من اليوم السابق لبدء الحيض، للتخفيف من عسر الطمث.

العوامل المساهمة الأخرى

بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم، قد تساعد العناصر الغذائية الأخرى على تقليل عدم الراحة من عسر الطمث. و أومك يسرد أوميغا 3 الأحماض الدهنية، سيترات الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين E كما يحتمل أن تكون مفيدة. وهم يدعون إلى تناول الفواكه والخضروات وزيوت الطبخ الصحية واللحوم الخالية من الدهون وأسواق المياه الباردة وفول الصويا وستة إلى ثمانية أكواب من الماء المصفى يوميا. ويوصى بتجنب السكريات المكررة والأطعمة المصنعة واللحوم الدهنية والكافيين والكحول والتبغ.ممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميا، خمسة أيام في الأسبوع، قد يساعد أيضا في تخفيف الأعراض.