المحرك الرئيسي لممارسة القرفصاء الخلفي

القرفصاء الخلفي هو واحد من التمارين الأكثر فعالية لتطوير قوة الجسم السفلي والقوة. ولأداء القرفصاء الخلفي بشكل صحيح، ضعي قدمك على قدمي عرض الكتفين، ثم ضعي حاملا محملا على ظهرك وكتفيك العلويين، واحرص على تثبيته في مكانه باستخدام قبضة يد. استقرار الجذع الخاص بك، وتصويب ظهرك، تبدو مباشرة إلى الأمام وثني الوركين والركبتين لخفض نفسك حتى الفخذين موازية مع الأرض. اضغط خلال كعبك للعودة إلى وضع البداية.

فيديو من اليوم

الضغط الرئيسي

ذي غلوتيوس ماكسيموس و كوادريسيبس هي المحرك الرئيسي ل يجلس القرفصاء الخلفي. خلال المرحلة التصاعدية من القرفصاء، و غلوتيس هي المسؤولة عن تمديد الورك والكواد لتمديد الركبة.

السلسلة الثانية

تساعد أوتار الركبة غلوتيس في تمديد الورك. المغنطيس ماغوس على الفخذ الداخلي من كل ساق يمنع ساقيك من حرق الخارج أثناء التمرين. وتستهدف عضلات الجسم العلوي أيضا خلال القرفصاء الخلفي. وهي تشمل القيمة المطلقة و سبيناي نصب، التي تعمل معا لتحقيق الاستقرار ودعم الجذع طوال العملية.