قواعد حمية الدهون في البطن

في كتابه "علاج الدهون في البطن"، يقدم المؤلف خورخي كروز النصائح والمشورة واقتراحات القائمة، قاعدة صلبة واحدة، يشار إليها باسم "المفتاح الحاسم واحد". ويدعي الكتاب أنه باتباع نظام كروز مبادلة كروز، يمكنك أن تفقد 4 إلى 9 جنيه أسبوعيا دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. تدعي كروز أيضا أن علاج الدهون في البطن ليست حمية، وإنما أسلوب حياة. رسالة كروز من فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وجدت بسرعة جمهور. بعد فترة قصيرة من إطلاقها في ديسمبر 2009، "هبط البطن الدهون" هبطت على قائمة أكثر الكتب مبيعا ل "نيويورك تايمز".

فيديو لليوم

مجموعة الأهداف

قبل البدء في علاج الدهون في البطن، كروز يطلب منك بالتفصيل بوضوح أهدافك. كتابة هدفك فقدان الوزن، قياس الخصر الحالي والوزن. يقترح كروز أهداف محيط الخصر المستهدفة من 35 بوصة أو أقل للنساء و 40 بوصة أو أقل للرجال. وينصح أيضا أن تقوم بتطوير فريق دعم من ثلاثة أصدقاء أو أفراد الأسرة لمساعدتك على طول رحلة فقدان الوزن الخاص بك.

>

قيم السكر / الكربوهيدرات

يساعدك نظام مبادل الكربوهيدرات كروز، أو قيمة S / C على تتبع كمية السكر والكربوهيدرات التي تستهلكها كل يوم. هدفك اليومي هو 15 غراما من السكر وستة حصص من الكربوهيدرات، وهو ما يعادل 120 غراما. لا تحسب الأطعمة مع أقل من 0. 5 غرامات من السكر. حساب حصص الكربوهيدرات على أساس العدد الإجمالي للكربوهيدرات عنصر غذائي يحتوي على: 0 إلى 4 غرامات من الكربوهيدرات لا تحسب. 5 إلى 30 غراما يساوي خدمة واحدة؛ 21 إلى 40 غراما يساوي اثنين من حصص و 41 إلى 60 غراما يساوي ثلاث حصص. باستخدام مخطط المدرجة في الكتاب، وسوف بمناسبة كل يوم قيم S / C كما كنت تستهلك لهم. إذا كنت تتبع اقتراحات القائمة الواردة في الكتاب، يتم احتساب حصص اليومية من السكر والكربوهيدرات بالنسبة لك.

الفواكه والألبان

يكتب كروز أن السكريات الطبيعية حتى، مثل تلك الموجودة في الحليب والفاكهة، تساهم في الدهون في البطن. لهذا السبب، يقترح عليك أن تقيد استهلاك الفواكه الخاصة بك إلى الفواكه منخفضة السكر، مثل العنب أو العليق. كل الفاكهة التي تستهلك التهم نحو قيمة S / C اليومية. كما تدعو كروز إلى استبدال منتجات الألبان ببروتين مصل اللبن وحليب اللوز وحصص صغيرة من كريم الجلد العضوي أو نصف ونصف.

فقدان الوزن

يتكون علاج الدهون في البطن من سلسلة من الخطط الغذائية لمدة أسبوع واحد، أو التحديات. بعد الانتهاء بنجاح أسبوع واحد، يمكنك ببساطة تكرار الخطة لمدة أسبوع آخر، بعد نفس 15 السكر / 6 الكربوهيدرات الصيغة.

الحفاظ على

بمجرد الوصول إلى هدف فقدان الوزن، للحفاظ على النتائج الخاصة بك، يمكنك الاستمرار في اتباع مبادئ علاج الدهون في البطن. سوف لا تزال تقيد استهلاك الفاكهة الخاص بك، على الرغم من أنك قد تضيف ما يصل إلى اثنين من حصص إضافية في اليوم الواحد.زيادة استهلاك الخضروات الخاصة بك للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية.

نصائح

في جميع أنحاء كتاب "علاج الدهون في البطن"، كروز يقدم نصائح مفيدة والتوجيه للمساعدة في ضمان نجاحك. وهي تشمل: تناول وجبة الإفطار دائما؛ جلب على طول المحليات الاصطناعية عند السفر. لا تسمح لنفسك أن تصبح جائعا. خطط وجباتك الأسبوعية في وقت مبكر؛ وحزم وجبات الطعام الخاصة بك.

فعالية

جمعية التغذية الأمريكية غالبا ما تستعرض خطط النظام الغذائي الشعبي. في تعليقها على "علاج الدهون في البطن"، تقول التغذية إليسا زيد أنه على الرغم من أن رأي الكتاب عن السكر جدير بالثناء، فإن آرائه حول الفاكهة ومنتجات الألبان تفتقر إلى الجدارة وقد تتسبب في "نقص التغذية". كما ينتقد زيد فشل الكتاب في إدراج محتوى السعرات الحرارية من الوجبات المقترحة أو للدعوة إلى السيطرة على الجزء. ويشير زيد إلى أن خطة أفضل لفقدان الوزن ستجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي مستدير يتكون من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والحبوب الكاملة والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.