أعراض التمرين الزائد

للحصول على صحة جيدة، يجب أن تحصل على 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. في حين ممارسة الرياضة هو جزء مهم من الحفاظ على جسمك في حالة جيدة، المبالغة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة أو الظروف الصحية. مشاهدة علامات التحذير التي قد تكون الإفراط في إفراط نفسك عند ممارسة التمارين الرياضية.

فيديو اليوم

الإفراط في الإصابات

قد يؤدي الإفراط في عضلات أو أجزاء معينة من الجسم خلال فترة من الوقت إلى الإصابة المزمنة، وتسمى أيضا إصابة الاستخدام المفرط. وتشمل إصابات الإفراط في الاستخدام الشائعة كسور الإجهاد والتهاب الأوتار. الأعراض الأولى قد تكون وجع أو مؤلم في العضلات أو المفصل. إذا كنت لا تزال إرهاق المنطقة، يمكنك تفاقم الإصابة، جنبا إلى جنب مع الألم. أي آلام يبرر التباطؤ أو التوقف عن ممارسة الرياضة مؤقتا. أبلغ عن أي ألم متفاقم أو مستمر لطبيبك.

عدم القدرة على التحدث

وهناك قاعدة مشتركة عند قياس كثافة التمرين هي تحديد ما إذا كان يمكنك إجراء محادثة أثناء التمرين. إذا كنت تنفس من الصعب جدا أن تتحدث بشكل مريح، وربما كنت على ما يرام نفسك، وفقا ل "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة". عند نقطة عدم القدرة على التحدث بشكل مريح، من المرجح أن يكون معدل التنفس الخاص بك عالية بشكل غير متناسب بالنسبة إلى مدى صعوبة كنت تعمل، وأنه هو إشارة إلى إبطاء لتجنب الإصابة أو غيرها من المشاكل المرتبطة أوفيركسيرتيون.

الجفاف

يمكن أن يحدث الجفاف إذا كنت تمارس ممارسة شاقة، وخاصة أثناء الطقس الحار. إذا كنت تفرط في تناول نفسك ولا تشرب ما يكفي من السوائل، قد تبدأ في تجربة أعراض الجفاف، والتي تشمل جفاف الفم، والبول الشحي، والدوخة والتعب. الجفاف يمكن أن يسبب تقلصات العضلات، وكذلك. إذا واجهت هذه الأعراض، انتقل إلى مكان أكثر برودة وشرب السوائل. إذا تحدث تشنجات عضلية في كثير من الأحيان أو مستمرة، انظر الطبيب لاستبعاد الظروف الصحية أكثر خطورة.

علامات التحذير

علامات التحذير من أنك تعاني من ألم في الصدر، صعوبة في التنفس أو دوخة، وهذه لا تحل بعد بضع دقائق من الراحة. قد يشير الصفير أو السعال المستمر إلى الربو الناجم عن ممارسة الرياضة. وينبغي تقييم هذا من قبل الطبيب، الذي قد يصف الدواء الوقائي. سحق، ضغط أو تشديد ألم في الصدر قد يشير إلى نوبة قلبية. إذا كنت تواجه هذه الأعراض، اتصل 911 على الفور. لا تنتظر لمعرفة ما إذا كنت تزداد سوءا.