أشياء لتناول الطعام للحصول على الخصر سليم

في حين أن تخفيض البقعة - فقدان الوزن من جزء معين من جسمك - سيكون لطيفا، لسوء الحظ فإنه لا يعمل في الممارسة العملية. بعض الأطعمة قد تساعدك على فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم كله، ولكن. من خلال مساعدتك على فقدان الوزن، وأنها سوف تساعد على تقليل قياس الخصر الخاص بك.

فيديو اليوم

حاول دقيق الشوفان

ككل الحبوب، دقيق الشوفان مرتفع نسبيا في الألياف الغذائية، وتناول ما يكفي من الألياف هو عامل رئيسي في فقدان الدهون في الجسم. في دراسة نشرت في عام 2012 في مجلة التغذية، "البالغين الذين أضافوا الشوفان الفورية إلى نظامهم الغذائي خفضت بشكل كبير محيط الخصر على مدى فترة تجريبية مدتها ستة أسابيع. الشوفان وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف قد تجعلك تشعر أكمل، والتي يمكن أن تشجع لك على التوقف عن تناول الطعام في وقت سابق وخفض استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام في وجبات الطعام.

النظر في بروتين مصل اللبن

بروتين عالي الجودة، يشبه إلى حد كبير الألياف الغذائية، ويعزز مشاعر الامتلاء وقد يجعل من الأسهل لانقاص وزنه. معظم الناس يحصلون على ما يكفي من البروتين الغذائي من فرومس مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والفاصوليا. إذا اخترت لتكملة، بروتين مصل اللبن هو الطريقة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي قد حزمة 20 غراما أو أكثر من البروتين في خدمة واحدة. ووفقا لنتائج دراسة نشرت في عام 2008 في مجلة "التغذية والتمثيل الغذائي"، فقد خسر الأشخاص الذين خفضوا السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي واستكملوا بروتين مصل اللبن بوصات أكثر حول خصرهم بعد 12 أسبوعا من المواد التي خفضت السعرات الحرارية، بروتين تكملة بدلا من ذلك.

قل نعم للزبادي

آخر مصدر عالي الجودة ومنخفض السعرات الحرارية للبروتين هو زبادي. في دراسة فرامينغهام القلب على المدى الطويل، المشاركين الذين يأكلون معظم اللبن يبقى أقل حجما حول خصرهم. لا يتم إنشاء كل الزبادي على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، ومع ذلك. عندما تذهب للتسوق، وتوجيه واضح من الزبادي الفواكه النكهة، والتي قد يكون أكثر السكر من البروتين. بدلا من ذلك، اختيار خيارات بسيطة، منخفضة أو خالية من الدهون، واختيار اليونانية أكثر التقليدية لأنه يحتوي على المزيد من البروتين.

>

سليم مع سلطة

البقاء على قيد الحياة على سلطة وحدها ليست وسيلة جيدة لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل، ولكن تناول المزيد من السلطات والخضروات هو. العلم يدعم ذلك - في عام 2013، نشرت "المجلة الدولية للعلوم الغذائية والتغذية" نتائج دراسة تبين أن الأشخاص الذين يأكلون السلطة واللبن الزبادي قبل وقت قصير من وجبة رئيسية كان محيط الخصر أصغر في نهاية محاكمة لمدة ثلاثة أشهر من المواد التي كانت تلك الأطعمة مع وجباتهم.