ثلاثة مكونات لنفقات الطاقة

إنفاق الطاقة يتعلق بالسعرات الحرارية المحروقة مقابل السعرات الحرارية المستهلكة. الاختلالات بين الاثنين تحديد فقدان الوزن، مكاسب أو صيانة. الهيئات التي تخزن الكثير من الطاقة تصبح زيادة الوزن. أحد عناصر الإنفاق الخاص بك هو معدل الأيض القاعدي - الطاقة التي تحرق عند عدم النشاط. المكونان الآخران هما توليد الحرارة النشاط، وهما حرق السعرات الحرارية أثناء النشاط، والتأثير الحراري للأطعمة، والتي تتعلق السعرات الحرارية المستخدمة في هضم الأطعمة التي تتناولها.

فيديو اليوم

النسبة المئوية للمكونات

إذا كنت تريد رسم مخطط دائري يوضح إجمالي إنفاق الطاقة، أو تي، فإن أكبر إسفين سيكون معدل الأيض القاعدي، أو بمر، أو معدل الأيض يستريح ارتباطا وثيقا. كلاهما يعكس الطاقة التي تنفق في حين غير نشط. وتقول منظمة الأمم المتحدة للأغذية والزراعة (الفاو) أن معدل وفيات الأمهات يمكن أن يتراوح بين 45 في المائة بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بنمط حياة قوي إلى 70 في المائة للذين هم مستقرون. معهد كولورادو السريرية والعلمية، وهو اتحاد الصحة والتعليم، ويقول النشاط توليد الحرارة - حرق السعرات الحرارية أثناء التحرك - هو ثاني أكبر إسفين من تي. هذا هو الطاقة التي أنفقت خلال الرياضة، وممارسة ونيركسرسيس النشاط توليد الحرارة، أو نيت، والتي تشمل أنشطة الحياة اليومية بما في ذلك التململ. ما تبقى من تي يأتي من تأثير الحرارية من المواد الغذائية، والطاقة المستخدمة أثناء عملية الهضم، وامتصاص وتخزين المواد الغذائية.

>

معدل الأيض القاعدي

معدل الأيض القاعدي يجب أن يقاس عند الاستيقاظ في غرفة مظلمة بعد 8 ساعات من النوم و 12 ساعة من الصيام. ومن أكثر شيوعا استخدام مقياس يسمى يستريح معدل الأيض، أو رمر، عند حساب إجمالي إنفاق الطاقة، لأن رمر لا يتطلب النوم بين عشية وضحاها في منشأة الاختبار. ويمكن أن تحسب أثناء الجلوس لفترة من الزمن. إذا كنت لا تعرف بمر أو رمر، لا يزال بإمكانك تقدير السعرات الحرارية اليومية اللازمة لفقدان الوزن أو الصيانة عن طريق إضافة تقديرات السعرات الحرارية لجميع الأنشطة الخاصة بك في متوسط ​​مدة 24 ساعة.

>

نشاط توليد الحرارة

تقديرات نشاط توليد الحرارة تعتمد على استخدام الطاقة خلال الأنشطة النشطة وكذلك أنشطة نيت على مدار اليوم. ويشير أخصائي القوة والتكييف المعتمد جاكوب ويلسون، الذي يعمل مع بناة الجسم، إلى أن أنشطة نيت، مثل الوقوف والسرعة أثناء العمل، تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من الجلوس. جيمس كريجر من علم الوزن ويكلي يقول إن انخفاض في نيت هو أكبر الجاني في زيادة الوزن من انخفاض معدل الأيض. ويلاحظ أنه كلما أصبح الناس أكثر كفاءة في المهام اليومية، فإنها تبسط الحركات وتقلل من إنفاق الطاقة. ويقول كل من كريجر وويلسون إن البالغين يمكنهم التعويض عن طريق زيادة عمدا في أنشطتهم غير المكتملة، مثل تسلق السلالم بدلا من استخدام المصاعد.يقول ويلسون حتى مضغ العلكة يزيد توليد الحرارة النشاط.

الأطعمة الحرارية

يستخدم الجسم الكثير من الطاقة عند معالجة بعض الأطعمة غير المكررة، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والخضار والحبوب الكاملة. بالنسبة لبعض الأطعمة، بما في ذلك البروكلي والكرفس وماء الليمون والسالسا، قد تحرق هذه العملية المزيد من السعرات الحرارية مما تحتوي عليه. في الواقع، فإنها تصبح الأطعمة صفر السعرات الحرارية التي تساعدك على البقاء الكامل وصحية في حين فقدان أو الحفاظ على الوزن.