نصائح حول مياه الشرب لانقاص وزنها

تلعب المياه دورا حيويا في كل مستوى من مستويات عمل الجسم، مما يؤثر على العناصر الداخلية والخارجية، من قدرة الكلى على تصفية السموم إلى قدرة بشرتك لمحاربة التجاعيد. كما تؤثر مياه الشرب على فقدان الوزن، مما يجعلها عاملا هاما في اتباع نظام غذائي لثلثي الأمريكيين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

فيديو اليوم

شرب قبل الوجبات

يعمل الماء كمثبط للشهية الطبيعية عن طريق ملء الجهاز الهضمي الخاص بك. التغذية بريندا ديفي في فرجينيا تك تقارير أن ديتر الذين يشربون كوبين من الماء قبل كل وجبة تناول متوسط ​​75-90 سعرة حرارية أقل من الناس الذين لا يشربون الماء. بالإضافة إلى ذلك، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تقارير أن الحفاظ على الترطيب المناسب يساعدك على تحقيق والحفاظ على فقدان الوزن. الماء ينظم شهيتك، مضادة الميل كثير من الناس لديهم لخطأ عطشهم للجوع والعظم.

هيدرات أثناء التمرين

إذا كنت تمارس كجزء من نظام فقدان الوزن الخاص بك، والبقاء رطب يحسن القدرة على التحمل والأداء عموما، تقارير مارس 2009 العدد "الطب والعلوم في الرياضة و ممارسه الرياضه." من خلال البقاء رطبا خلال التمرين الخاص بك، يمكنك تعزيز الخاص بك عموما تجريب والنفقات الطاقة، وبالتالي يحتمل أن تزيد من نتائج فقدان الوزن الخاص بك.

>

شرب 2 لتر يوميا

كمية المياه الموصى بها، كما حددها معهد الطب، هي 2. 7 لتر يوميا للنساء و 3. 7 لتر. في دراسة نشرت في "مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي"، وجد الباحثون أن شرب فقط 17 أوقية من الماء يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة 30 في المئة وتقدير أن شرب 2 لتر يوميا لمدة عام من شأنه زيادة النفقات السنوية للطاقة بنسبة 17، 400 سعرة حرارية. في الدراسة، يشير الباحثون إلى أن بعض هذه الزيادة في الإنفاق على السعرات الحرارية قد تأتي من الجهد الذي يقوم به الجهاز الهضمي لتسخين الماء البارد الذي تشربه ويصل إلى درجة حرارة الجسم.

إضافة شاي

إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي، فاستخدمه لتحضير الشاي الأخضر. ليس فقط سوف تتلقى فوائد فقدان الوزن من الترطيب المناسب، ولكن كيتشينز الشاي الأخضر أيضا تحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والمساعدة مع فقدان الوزن والسيطرة على الوزن، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. يمكنك أيضا نكهة الماء العادي مع قطعة من الفواكه الطازجة أو المجمدة والخيار أو الليمون.