ما هي ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ التي تساعدك على النمو؟

مثل العديد من الرياضات القتالية الأخرى، الكيك بوكسينغ جيد لصحة القلب والأوعية الدموية، ومراقبة الوزن والمرونة. ولها فائدة واحدة أخرى محتملة. لأن الكيك بوكسينغ يمكن أن تساعد على تمديد عضلات الرباط، والساق والعمود الفقري - كل ذلك مع تحسين الموقف الخاص بك - لديه القدرة على إضافة إلى طولك. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تصبح بارعة في هذه الرياضة غرس الثقة التي تجعلك تقف أطول. للحصول على أفضل النتائج، تحدث مع طبيب قبل الانخراط في رياضة الكيك بوكسينغ للتأكد من صحتك بما فيه الكفاية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

فيديو اليوم

الساقين

طول أرجلك يمثل ما يقرب من نصف إجمالى الارتفاع. لأن عضلاتين أساسيتين - العجول وأوتار الركبة - تشكل ساقيك، يمكن أن تمارين الركل تمتد ساقيك. تبدأ من خلال فرض موقف قتالي أساسي، مع قدم واحدة أمام الآخر. اترك وزنك لتوزع بالتساوي بين ساقيك، وأشر الوركين إلى الأمام بحيث تتماشى مع كتفيك. تحويل وزنك إلى قدمك الأمامية، والمفاجئة قدمك إلى الأمام إلى أعلى في ركلة على التوالي. حافظ على أوتار الركبة والعجول الخاصة بك على التوالي قدر الإمكان كما كنت ركلة للحصول على أقصى قدر من الفوائد تمتد، وتهدف أعلى مع كل ركلة المتعاقبة.

الوركين والظهر السفلى

وضع ضعيف يمكن أن يكون له تأثير سلبي على طولك. يمكنك إضافة سم إضافية إلى طولك من خلال توسيع الوركين والظهر السفلي مع ممارسة الكيك بوكسينغ دعا سيتوبس بليوميتريك. هذه تمارين تمتد الوركين، وأوتار الركبة وأسفل الظهر في حين التنغيم تقاسم المنافع الخاصة بك. ويوصي الموقع الشبكي للقوة الوطنية وتكييف الهواء ببدء الكذب على ظهرك مع ساقيك معا. تأخذ نفسا عميقا، والزفير كما كنت اندفع إلى الأمام في الوركين، وإرسال الجذع العلوي الخاص بك إلى أعلى إلى وضعية الجلوس. ابق ساقيك مسطحة على حصيرة كما تجلس في وضع مستقيم وكمة الهواء أمامك مع كل قبضة. العودة إلى موقف الكذب، وتكرار حسب الحاجة.

العمود الفقري

إذا كنت في كثير من الأحيان ترهل، العمود الفقري الخاص بك يمكن أن تفقد تدريجيا منحنيات متميزة التي تساعد على دعم جسمك. وتمتد ممارسة الكيك بوكسينغ التي تمتد على العمود الفقري بين تقنيات الركل مع امتداد الميت التقليدي. تبدأ من خلال الاستيلاء على الذقن المتابعة بار أو غيرها من شعاع دعم، والسماح لجسمك لشنق بحرية. الاسترخاء الكتفين والرقبة والعمود الفقري قدر الإمكان بحيث العضلات الخاصة بك الاسترخاء تدريجيا مع مساعدة من الجاذبية. هذه الممارسة تمتد العمود الفقري تخفيف الضغط الناجم عن ضعف الموقف و ترهل، بعد دقيقة أو نحو ذلك من شنقا، بدء رفع كلا الساقين في نفس الوقت مع الحفاظ على ركبتيك ممتدة تماما. في البداية، قد تكون قادرا على رفع قدميك فقط إلى الوركين أو المعدة، ولكن مع مرور الوقت سوف تقترب من لمس رأسك.إذا كان الحفاظ على الساقين معا صعبا، حاول ربط ساقيك معا في العجول، وذلك باستخدام حبل.

مخاوف بشأن السلامة

رياضة الكيك بوكسينغ هي رياضة رياضية تتطلب الكثير من اللياقة البدنية. تحدث مع طبيبك قبل الانخراط في فصول الكيك بوكسينغ للتأكد من صحتك بما فيه الكفاية للمشاركة. تجنب محاولة هذه التمارين إذا كنت تعافى من إصابة في ظهرك، الوركين أو الساقين.