1، 500 السعرات الحرارية خطة
جدول المحتويات:
أنت تعرف الحفر - تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم. ولكن وضع كل ذلك معا في يوم واحد من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة تستغرق وقتا طويلا. تختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية من شخص لآخر، لذلك من المهم معرفة المبلغ المناسب لك من خلال التشاور مع طبيبك أو غيرها من المهنيين الصحيين الموثوق بهم. خطة وجبة واحدة، 500 سعرة حرارية في اليوم هي آمنة لمعظم الناس، ولكن قد تحتاج أكثر أو أقل اعتمادا على طولك والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط.
فيديو اليوم
الإفطار
->
لتناول وجبة الإفطار - أهم وجبة في اليوم - تحتوي على خبز محمص من الحبوب الكاملة مع نصف ملعقة صغيرة من العسل على كل نصف، 1/2 كوب من الجبن الدسم و 1٪ 318 سعرة حرارية. للمشروبات الخاصة بك، لديك القهوة السوداء أو الشاي غير المحلى، والتي توفر كلا من السعرات الحرارية الصفر.
الغداء
->
الهروب من المسؤوليات الخاصة بك في منتصف النهار من خلال الانغماس في البطاطس الجبن تشيلي تتكون من البطاطا المتوسطة خبز واحد، وتصدرت مع 1 كوب من الفلفل الحار محلية الصنع و 2 ملاعق كبيرة من 2 في المئة من الدهون الممزوقة الجبن تمزيقه. على جانبيك، لديك 1 كوب من العنب بدون بذور و 2/3 كوب من السكر البازلاء المفاجئة. يوفر هذا الغداء 439 سعرة حرارية. شرب كوب كبير من الماء لغسل كل شيء إلى أسفل.
عشاء
->
لتناول العشاء، إعداد فاجيتاس الدجاج مع 4 أوقية من الدجاج محنك، العظم، عديم الجلد، وحوالي 1/4 كوب كل من شرائح البصل الأصفر شرائح والفلفل شرائح، المطبوخة في 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون. تقسيم البصل والفلفل والدجاج على رأس اثنين من عصيدة الذرة الصغيرة وأعلى مع 1 ملعقة كبيرة من 2 في المئة خفض الدهون تمزيقه الجبن شيدر لكل منهما. تخدم مع 1 أونصة من رقائق التورتيلا الحبوب الكاملة، 1/2 كوب من بيكو دي غالو والماء لوجبة مسائية 521 السعرات الحرارية.
وجبات خفيفة
->
للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك تشغيل في أفضل حالاتها، وتجنب فترات طويلة من الزمن دون تناول الطعام. ضع خطة لأكل شيء كل ثلاث إلى أربع ساعات طوال اليوم. للوجبات الخفيفة، مونش على الموز متوسطة واحدة. 1/2 أوقية من اللوز، وهو حوالي 11؛ وطماطم كبيرة، ورشها مع قليل من ملح البحر. جميع الوجبات الخفيفة الثلاث معا يساوي 220 سعرة حرارية، ليوم واحد من 1، 498 سعرة حرارية.
