هل تقوم "لونجيس" بتعزيز الركائز؟

لإجراء طعنة، كنت خطوة إلى الأمام من موقف دائم مع ساق واحدة، والانحناء كل من الركبتين بحيث الركبة زائدة خطوط يصل تحت الورك الخاص بك، ومن ثم العودة إلى العودة إلى نقطة الانطلاق. الطعنات تعمل العديد من عضلات الوركين والركبتين، بما في ذلك أوتار الركبة، ومجموعة من ثلاث عضلات على الجزء الخلفي من الفخذ.

فيديو لليوم

ذي هامسترينغز

الأوتار هي مجموعة من ثلاث عضلات تقع على الظهر، أو الخلفي، الفخذ. كل ثلاثة تنشأ من الحدبة الإسكية، والعظام الجلوس، وإدراجها في الجزء السفلي من الساق. اثنين كذبة على الجانب الداخلي، أو الإنسي، من الفخذ الخلفي: سيميتندينوسوس و سيميممبرانوسوز. واحد، الفخذي العضلة ذات الرأسين، ويقع على الجانب الخارجي، أو الجانبي. بشكل جماعي، تمدد أوتار الركبة مفصل الورك و تثني مفصل الركبة.

مرفقات من أعمدة الفخذ

و سيميممبرانوسوس إدراج على اللقمة الإنسية من الساق، العظام كبيرة شين. ال التعريف، طويل، وتر، بسبب، ال التعريف، سيميتندينوسوس، إنزيرتس، عن، ال التعريف، ابعد عن الباب، الإنسي، تيبيا. العضلة ذات الرأسين الفخذية لها رأسان. الرأس الطويل ينشأ في الحدبة الإسكية جنبا إلى جنب مع أوتار الركبة الأخرى، والرأس القصير ينشأ على الجزء الخلفي من عظم الفخذ. كلاهما حصة الإدراج المشترك في رأس الشظية، والعظام رقيقة طويلة على الساق السفلي الجانبي.

الطعنات

طعنات تعمل عضلات اوتار الركبة عند خطوة إلى الأمام والخلف. عندما يخطو إلى الأمام، الورك الأمامي والركبة فليكس كما يتم نقل وزنك على تلك الساق. وتعمل أعمدة الركبة على مقاومة سحب الجاذبية إلى أسفل، والمعروفة باسم انكماش غريب الأطوار. كما أنها تساعد على استقرار الركبة. كما كنت خطوة إلى الوراء إلى الوقوف، وأوتار الركبة تعمل على تمديد الورك ضد الجاذبية، ودعا انكماش متحدة المركز.

غيرها من الاختلافات اندج

هناك العديد من الطرق لتعديل الاندفاع. يمكنك إضافة الوزن مع الحديد أو الدمبل. وهناك أيضا اختلافات التي تتضمن التقلبات أو المكابس العلوية في حين عقد الكرة الدواء أو غيرها من الوزن. في اندفاع المشي، بعد أن يمضي قدما في اندفاع، يمكنك إحضار الساق الخلفية إلى الأمام للوقوف بدلا من الخلف، ومن ثم خطوة إلى الأمام مرة أخرى. كل هذه الاختلافات تعمل على أوتار الركبة على نحو مماثل للاندفاع الأساسي. الطعنات الجانبية، التي كنت خطوة أفقيا بدلا من الأمام، والعمل على أوتار الركبة بشكل ثانوي. تعمل الطعنات العكسية غلوتيس وأوتار الركبة.