فرويت كلينز ديت

النظام الغذائي تطهير الفاكهة لمدة 3 أيام يوفر بعض المرونة في كمية من المواد الغذائية المستهلكة، لذلك اختياراتك تحديد السعرات الحرارية. حتى لو كنت تأكل أكبر خدمة، فإنه لا يزال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لذلك يجب إسقاط ما لا يقل عن بضعة جنيه. ومن الممكن أيضا أن يكون هذا النظام الغذائي منخفض جدا السعرات الحرارية، وانها منخفضة جدا في الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تسبب مشاكل صحية. ولهذه الأسباب، يجب ألا تبقى عليه أكثر من ثلاثة أيام، كما يوحي اسمه. كما هو الحال دائما، استشارة الطبيب للتأكد من أن النظام الغذائي هو آمن بالنسبة لك، وخاصة إذا كان لديك أي مخاوف صحية.

>

فيديو اليوم

3-داي فرويت-كلينز ديت نظرة عامة

نظام غذائي تطهير الفاكهة لمدة 3 أيام نشأ مع كتاب كتبه جاي روب، مدرب. عنوان الكتاب هو "فوتو-فلوش 3-داي ديتوكس"، ولكن النظام الغذائي معروف عادة بأسماء مختلفة، بما في ذلك نظام غذائي تطهير الفاكهة لمدة 3 أيام، ونظام غذائي دافق الفاكهة والنظام الغذائي الفاكهة لمدة 3 أيام. ويصف النظام الغذائي بأنه التخلص من السموم التي يمكن أن تساعدك على إسقاط ما يصل إلى 9 جنيه في ثلاثة أيام. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن التخلص من السموم الفاكهة صارمة، وهذا قد لا يكون الخيار الأفضل لأن القائمة لا تقتصر على الفاكهة. فإنه يشمل أيضا المشروبات البروتين والخضروات والبروتين الهزيل. ويوصي المؤلف بتجنب ممارسة التمارين أثناء التخلص من السموم لمدة 3 أيام. ويقترح أيضا إزالة جميع المشروبات باستثناء المياه العادية.

يوم واحد من حمية الفاكهة لمدة 3 أيام

ابدأ اليوم الأول عن طريق خلط 1 1/4 أكواب من مسحوق البروتين مع 32 أونصة من الماء، مما يجعل جرة كاملة من شراب البروتين الذي سوف يأخذك خلال اليوم. عند شراء مسحوق البروتين، واختيار العلامات التجارية التي لا تحتوي على الكربوهيدرات أو المحليات من السعرات الحرارية. يوصي المؤلف مسحوق من مصل اللبن أو البيض البيض البروتين. توفر كلا المصدرين البروتين الكامل، ولكن مصل اللبن هو تصنيف أفضل جودة قليلا لأنه يحتوي على محتوى أعلى من الأحماض الأمينية السلسلة الأساسية ومتفرعة، ذكرت مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية في عام 2007. كن على علم بأن مصل اللبن يحتوي على كمية صغيرة من اللاكتوز.

ابتداء من الساعة 8:00 صباحا. م. ، وشرب 6 أوقية من البروتين شرب كل ساعتين، ليصبح المجموع خمسة مشروبات على مدار اليوم. بعد ساعتين من آخر شراب البروتين، أو 6: 00 ص. م. إذا كنت تتبع الجدول الزمني للقائمة، وتناول وجبة تتكون من سلطة و 3 إلى 6 أوقية من البروتين الخالية من الدهون. جعل سلطة من 3 إلى 6 أكواب من أي الخضروات الخام باستثناء الخضروات النشوية، مثل البطاطا. ثم أعلى مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الكتان-زيت بذور وعصير الليمون 1/2. للحصول على البروتين الخالية من الدهون، يمكنك الاختيار من البيض البيض والأسماك والدواجن الخالية من الدهون أو لحم البقر. وينصح لك أيضا بشرب كوب ماء من 8 إلى 12 أونصة بعد ساعة من كل مشروب أو وجبة بروتين.

دايس 2 أند 3 أوف ذي فرويت كليانز ديت

في اليومين الثاني والثالث مشابه لليوم الأول، ولكن يتم استبدال المشروبات البروتين مع الفواكه والعشاء مختلفة قليلا.لديك واحدة من أي نوع من الفاكهة الطازجة - لا المعلبة أو المجففة - كل ساعتين، لما مجموعه خمس حصص. بعد ساعتين من آخر وجبة من الفاكهة، تستهلك وجبة مصنوعة من نفس السلطة كما يوم واحد، ولكن استبدال البروتين الهزيل من البيض والدواجن والأسماك أو اللحوم مع شراب البروتين. جعل الشراب من 12 أوقية من الماء مختلطة مع 5 ملاعق كبيرة من مصل اللبن أو مسحوق البيض البيض. لا تنسى أن تشمل المياه بين كل جزء من الفاكهة وبعد وجبة المساء.

استهلاك السعرات الحرارية على تطهير الفاكهة

كل 6 أوقية بروتين الشراب في اليوم الأول من النظام الغذائي لديه 1 مغرفة من قوة البروتين. في العديد من العلامات التجارية، مغرفة واحدة هو 110 سعرة حرارية، ولكن التحقق من التسمية على مسحوق تشتري لأن محتوى السعرات الحرارية يختلف. يمكنك حساب حوالي 25 سعرة حرارية لكأس من الخضار النيئة، وفقا لجامعة أركنساس قوائم الصرف. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إمدادات 40 سعرة حرارية، وعصير من نصف الليمون 5 السعرات الحرارية. وخلاصة القول هو أن سلطة 3 كوب لديها حوالي 120 سعرة حرارية، وسلطة أكبر 6 كوب لديها 195 سعرة حرارية.

نوع وكمية البروتين في وجبتك تحدث فرقا في السعرات الحرارية الإجمالية. ستحصل على 51 سعرة حرارية من ثلاثة بيضات بيضة كبيرة، أي حوالي 3 أوقية. على سبيل المقارنة، فإن 3 أوقية من المأكولات البحرية لديها 80 إلى 200 سعرة حرارية، في حين أن لحوم البقر الخالية من الدهون والدواجن لديها 160 إلى 210 سعرة حرارية. بحلول نهاية اليوم الأول، سوف تستهلك 721 سعرة حرارية إذا كان العشاء يتضمن 3 أكواب من الخضروات و 3 أوقية من بياض البيض. إذا اخترت 6 أكواب من الخضار و 6 أوقية من اللحوم أو الدواجن، ستحصل على 1، 165 سعرة حرارية. في اليومين الثاني والثالث، 1 كوب من الفاكهة الطازجة لديها حوالي 120 سعرة حرارية، وهذا هو تقريبا نفس المشروبات البروتين. ولكن يمكنك إضافة أو فقدان السعرات الحرارية عند استبدال البيض والأسماك والدواجن أو اللحوم مع شراب البروتين، وهذا يتوقف على كمية ونوع البروتين الذي تستهلكه في اليوم الأول.

مخاطر منخفضة السعرات الحرارية من الفاكهة تطهير حمية

النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعرة حرارية يومية أو أقل يعرف طبيا بأنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا. وينبغي أن يشرف على هذا النوع من النظام الغذائي من قبل أخصائي الرعاية الصحية لضمان عدم التوازن الغذائي خطيرة لا تتطور. استهلاك مثل كمية صغيرة من السعرات الحرارية لا توفر ما يكفي من الطاقة للحفاظ على النشاط اليومي. على المدى الطويل، اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا يزيد من خطر حصى في المرارة وربما يضعف الجهاز المناعي أو يسبب فقدان كثافة العظام. أيضا، تذكر أنه إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، وهناك احتمالات عالية سوف تستعيد أي الوزن المفقود أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا.