ما الذي يأخذه مراقبو الوزن في الاعتبار تجريب مكثف؟

الوزن مراقبون، وفقدان الوزن التجاري برنامج يقوم على نظام النقاط، يعين قيمة أكبر لنقاط الغذاء عند إضافة ممارسة لبرنامج الغذائي الخاص بك. كلما زادت صعوبة أو كلما كنت تعمل، والمزيد من النقاط التي تحصل عليها، والتي تأتي في متناول اليدين على الأيام التي تريد أن تندلع. وزن مراقبو يأخذ بعين الاعتبار وزن الجسم، ومستوى شدة التمرين وكمية الوقت الذي يقضيه ممارسة. يتم تحديد مستوى كثافة من قبل معدل ضربات القلب والإشارات المادية، مثل التنفس السريع.

>

فيديو اليوم

مستويات كثافة

الوزن مراقبو يحدد مستوى شدة التمرين بطريقتين - عن طريق معدل ضربات القلب والقرائن المادية من المجهود. تعتبر التمارين التي تزيد معدل ضربات القلب بين 40 و 60 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ممارسة منخفضة إلى معتدلة. وتعتبر التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب 70 في المئة أو أكثر من الحد الأقصى لمستوى ضربات القلب الخاص بك ممارسة عالية الكثافة. تتضمن القرائن الفيزيائية لممارسة التمارين المكثفة للغاية انتفاخا سريعا، والتنفس العميق والسريع، وصعوبة الحفاظ على محادثة أثناء ممارسة الرياضة.

>

مستوى شدة معدل ضربات القلب

لتحديد العدد الأقصى لمعدل ضربات القلب، اطرح عمرك من 220. مضاعفة هذا العدد من خلال نسبة كثافة الشدة المدروسة لتحديد عدد الضربات التي يجب أن يفوز بها قلبك في الدقيقة. على سبيل المثال، لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 40 سنة، وطرح 40 من 220، وهو ما يعادل 180. لإجراء تجريب مكثف للغاية، مضاعفة 180 بنسبة 0. 70، وهو ما يعادل 126. وبناء على هذا المثال، أي ممارسة الذي يضرب معدل ضربات القلب الخاص بك تصل إلى 126 نبضة في الدقيقة أو أكثر يعتبر تجريب مكثفة.

التدريبات المكثفة

للحصول على تجريب مكثف للغاية، حاول تشغيل، ركوب الدراجة أو السباحة بوتيرة قوية. حاول تسلق الصخور أو الاشتراك في دروس فنون الدفاع عن النفس، مثل الكاراتيه أو القلب الكيك بوكسينغ. يمكنك أيضا القفز على الحبل أو ممارسة الرياضة، مثل كرة القدم، التنس أو كرة السلة، لمدة 30 دقيقة على الأقل. ووفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، فإن العديد من هذه الأنشطة تحرق أكثر من 700 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط، وهذا يتوقف على وزنك. اختيار العديد من الأنشطة البدنية والرياضة لمنع ممارسة الملل. يعتبر أي شيء يحصل على ضربات قلبك بسرعة تجريب مكثف.

اعتبارات أخرى

تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. إذا لم تكن قد عملت في حين أو التفكير في ممارسة قوية يبدو شاقة، ببطء بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. خذ السلالم بدلا من المصعد أو انتقل إلى مكتب زملائك في العمل بدلا من إرسال بريد إلكتروني. اتخاذ خطوات للعيش حياة أكثر نشاطا.مرة واحدة يحسن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، وزيادة الوقت وشدة التدريبات الخاصة بك.