30 دقيقة الركض مقابل. البيضاوي

أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل الركض أو باستخدام آلة بيضاوي الشكل تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. النشاط الذي هو الأكثر فائدة بالنسبة لك يعتمد على عدد قليل من العوامل، بما في ذلك أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وأي إصابات أو الظروف المادية لديك. يمكن أن يساعدك طبيبك أيضا على اتخاذ قرار بشأن نظام اللياقة البدنية المناسب. سواء كان ذلك في الركض، أو بيضاوي الشكل أو نشاط القلب والأوعية الدموية آخر، يوصي الخبراء الطبيين 30 دقيقة من ممارسة معظم أيام الأسبوع من أجل صحة جيدة.

>

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية

إذا كنت تهدف إلى حرق الدهون مع ممارسة القلب والأوعية الدموية، واختيار النشاط الأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق في نهاية المطاف في 30 دقيقة من الركض أو استخدام بيضاوي الشكل يعتمد على شدة الدورة و وزن الجسم. عادة، باستخدام آلة بيضاوي الشكل يحرق السعرات الحرارية أكثر من الركض، ويحسب موقع هيلثستاتوس على شبكة الإنترنت. A 150 رطل. شخص يحرق حوالي 238 سعرة حرارية الركض لمدة 30 دقيقة، ولكن 387 سعرة حرارية خلال الأساسية 30 دقيقة تجريب بيضاوي الشكل. سوف تحتاج إلى تشغيل بسرعة 7 أميال في الساعة أو أسرع لحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت مع تجريب بيضاوي الشكل الأساسي، والتي تعمل خلالها ذراعيك بقوة لسحب رافعة المرفقة.

الإجهاد المشترك

تحركات الساق التي تنطوي على تشغيل واستخدام بيضاوي الشكل متشابهة. ومع ذلك، عندما كنت الركض، في كل مرة كنت تهبط من خطوة، الكاحل والركبة والورك المفاصل تمتص الإجهاد من تأثير. لأن قدميك لا تزال على الدواسات على بيضاوي الشكل، ليس هناك مثل هذا التأثير، وبالتالي لا يوجد إجهاد لمفاصلك. ولذلك قد يفضل أولئك الذين لديهم إصابات في الكاحل أو الركبة أو الورك السابقة استخدام الآلة البيضاوية.

>

كثافة العظام

عدم وجود تأثير أثناء العمل على بيضاوي الشكل يعني أنه ليس نشاطا فعالا لتحسين كثافة العظام. عندما عظامك والأوتار التي تسحب على عظامنا تخضع للضغط، الأنسجة تتكيف ويزيد من كثافتها وقوتها. هذا، ويوضح المجلس الأمريكي على ممارسة، ويجعل الركض فعالة في تطوير كثافة العظام. كما كنت تهبط أثناء الركض، قدميك والساق وعظام الورك تخضع لتأثير وبالتالي يمكن حفز لزيادة الكثافة. هذا هو ذات أهمية خاصة للنساء في منتصف العمر، الذين، بسبب التغيرات الهرمونية، وبطبيعة الحال تبدأ في رؤية انخفاض في كثافة العظام وتكون في خطر متزايد من هشاشة العظام.

الصحة القلب والأوعية الدموية

كل من الركض واستخدام بيضاوي الشكل فعالة في تطوير صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك طالما كنت تدريب ضمن نطاق معدل ضربات القلب المناسب. يجب أن يكون معدل ضربات القلب لديك في 50 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. لتحديد هذا النطاق، اطرح عمرك من 220 للحصول على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في نبضة في الدقيقة، ثم ضرب هذه القيمة بنسبة 0.50 و 0. 85 للعثور على النطاق المستهدف. زيادة أو خفض السرعة أو مستوى المقاومة بينما على البيضاوي للحفاظ على معدل ضربات القلب في النطاق المناسب. عندما الركض، إضافة فترات العدو، المنحدرات أو التلال للعمل قلبك في النطاق الأمثل.