الزنجبيل المزجج الهليون و التوستد الكينوا وصفة

1. بريب
2. 1 h

• كوك
• 0
• المجموع
• 1 h

الزنجبيل اللذيذ المزجج الهليون المجاملة من بوم ووندرفول.

المكونات

سيرفيس 4

• 4 أكواب 100٪ عصير بومغرانيت
• 1/2 كوب رمان أريلز
• 1 ملعقة كبيرة جذر الزنجبيل
• 1/2 كوب سكر
• 1 كوب خل، أحمر النبيذ
• 1/2 كوب الكينوا
• 1 كوب ماء
• 16 سيقان الهليون
• 2 ملعقة كبيرة شالوت
• 1/2 كوب دجاج
• 1 ملعقة كبيرة زبدة، غير مملحة

< ! - 1 ->

اتجاهات

1 Prepar2 بوم-جينجير ريدوكتيون: 1. إعداد عصير الرمان الطازج، إذا لزم الأمر. * 2. إعداد القش الرمان الطازج، إذا لزم الأمر. ** 3. جلب عصير الرمان والزنجبيل والسكر وخمر النبيذ الأحمر ليغلي في صلصة غير رد الفعل على نار متوسطة عالية. التقليل حتى ينضج. 4. تقليل خليط بوم إلى شراب الضوء أو النصف. 5. إزالة من الحرارة وسلالة قطع الزنجبيل. السماح باردة والاحتياطي لاستخدامها لاحقا. 3 الكينوا: 1. في قدر متوسط، إضافة القليل من الزيت ووضعه على نار متوسطة. 2. إضافة الكينوا والخبز المحمص، واثارة، لمدة 2 إلى 3 دقائق. يجب أن يكون الكينوا رائحة ناعمة جدا. 3. صب في 1 كوب الماء أو الأسهم و رش الملح. زيادة الحرارة لجلب ليغلي. قلل من نار هادئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة، أو حتى تبخرت العطاء والسائل. 4. باستخدام شوكة، زغب الكينوا، مكان على لوحة والسماح لتبرد إلى درجة حرارة الغرفة. 4 الهليون: 1. سخن المقلاة الكبيرة سوت على حرارة متوسطة عالية. معطف عموم مع زيت الزيتون. 2. إضافة الهليون واحرق على جميع الجوانب حتى البني الذهبي. 3. إضافة الكراث و sauté لمدة 1 دقيقة. 4. إضافة 1/2 كوب الدجاج والدجاج والزبدة. 5. خفض المخزون بمقدار ثلاثة أرباع. 6. إضافة بوم-الزنجبيل والحد من الهليون الصقيل. 7. مرة واحدة صلصة سميكة والهليون هو المزجج، وإزالة من الحرارة وإضافة الثوم المعمر المتبقية. 5 لوحة: 1. ضع ملعقة من الكينوا في وسط لوحة العشاء. 2. ترتيب الهليون في وحول الكينوا، ثم ملعقة بعض من بوم-الزنجبيل الحد على الهليون. 3. مقبلات مع القضبان وخدمة. 4. كرر لوحات الثلاثة المتبقية. 6 * لمدة 4 أكواب من عصير، وقطع 8-12 بوم كبيرة الرمان رائعة في نصف وعصير لهم مع المربى الحمضيات أو عصارة. صب الخليط من خلال مصفاة مبطنة بالجبن أو غربال. تعيين عصير جانبا. 7 ** لإعداد القشور الطازجة، يسجل 1 بوم كبيرة الرمان الرائع ومكان في وعاء من الماء. كسر فتح الرمان تحت الماء لتحرير الخنازير (كيس البذور). سوف تغرق القضبان إلى الجزء السفلي من وعاء والغشاء سوف تطفو إلى الأعلى. غربال ووضع القضبان في وعاء منفصل. حجز 1/2 كوب من الخنازير من الفاكهة وتجنب جانبا. (تبريد أو تجميد المتبقية أريلز لاستخدام آخر.)

التغذية المعلومات

> 369 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 1 أطباق جانبية

4 جرام دهون

80 جرام الكربوهيدرات

3 جرام البروتين

٪ دف *
إجمالي الدهون 4 جرام	5
الكوليسترول الدهون 3g
الكولسترول 0g	0٪
الصوديوم 157mg	6٪
الكربوهيدرات 80g	39٪
> البروتين 3 جرام
2٪
* القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي.يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

10 > 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

ريسيبس

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

كيفية صنع أجنحة القرنبيط حار

>