5 أشياء تحتاج إلى معرفتها حول دفعات الحائط
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- استخدم النموذج المناسب
- تنشيط عضلاتك الأساسية
- كما يمكنك زيادة ممثلين الخاص بك والعضلات تصبح التعب، السيطرة على التنفس تساعد على جلب الأكسجين إلى عضلاتك وزيادة القدرة على التحمل الخاص بك. الطريقة الصحيحة للتنفس عند القيام جدار أو دفع ما يصل العادية هو يستنشق كما كنت ثني المرفقين والزفير كما كنت تصويب لهم.
- بمجرد أن تتمكن من القيام بثلاث مجموعات من 15 دفع الجدار مع قدميك محاذاة تحت كتفيك، وحان الوقت لأعلى. جعل الجدار دفع ما يصل أصعب من السهل كما المشي قدميك بعيدا عن الجدار. أبعد قدميك من الجدار، وأكثر أفقي جسمك هو. توقف عندما لم تعد قادرة على الحفاظ على كعب على الأرض.
- لبناء القوة، لديك لممارسة القوة على العضلات بانتظام. هذا ما يجعلها تتكيف وتنمو أقوى. هل ثلاث أو أربع مجموعات من 15 دفع الجدار ما لا يقل عن مرتين في الأسبوع، ولكن ليس على أيام متتالية.
قوة البناء في الجزء العلوي من الجسم هي عملية تدريجية يمكن أن تتخذ أشهر أو سنوات، ولكن الجهود تسدد في أفضل لهجة العضلات، وتحسين الموقف والقدرة على إكمال المهام اليومية مع أكثر سهولة.
فيديو اليوم
التقليدية دفع ما يصل هو واحد من أفضل التمارين يمكنك القيام به للحصول على أقوى الأسلحة والكتفين والصدر والظهر وتقاسم المنافع، ولكن الكثير من الناس يكافحون من أجل استكمال حتى دفعة واحدة العادية. الحيلة هي أن تبدأ الوقوف على الحائط وبناء قوة تحتاج إلى الحصول في نهاية المطاف الأفقي.
استخدم النموذج المناسب
ضع نفسك للنجاح. تقف مسافة الذراع من جدار قوي خالية من العقبات، مثل الصور والمفاتيح. يرجى النخيل شقة على الحائط حول الكتف المسافة وبصرف النظر وعند ارتفاع الكتف. تبدأ مع قدميك تحت الوركين. ثني المرفقين، وجلب صدرك نحو الجدار. احتفظ بمرفقيك متجهة لأسفل، بدلا من اشتعال. اضغط مرة أخرى إلى موضع البداية.
تنشيط عضلاتك الأساسية
مفتاح دفع مثالي هو الحفاظ على عضلاتك الأساسية - عبس الخاص بك، أوبليكيس والظهر السفلى - التعاقد. هذا يمنع الوركين من ترهل، والتي سوف تصبح مهمة بشكل خاص في دفع أفقي، وحماية الجزء السفلي الخاص بك من الإصابة. القيام بذلك يجعل من الأسهل للحفاظ على المثالي دفع الموقف - موقف لوح، مع الكتفين والوركين والكعب في المحاذاة.
دفع-- أوب مقابل الركبة دفع-- أوبس السيطرة على التنفسكما يمكنك زيادة ممثلين الخاص بك والعضلات تصبح التعب، السيطرة على التنفس تساعد على جلب الأكسجين إلى عضلاتك وزيادة القدرة على التحمل الخاص بك. الطريقة الصحيحة للتنفس عند القيام جدار أو دفع ما يصل العادية هو يستنشق كما كنت ثني المرفقين والزفير كما كنت تصويب لهم.
->
بمجرد أن تتمكن من القيام بثلاث مجموعات من 15 دفع الجدار مع قدميك محاذاة تحت كتفيك، وحان الوقت لأعلى. جعل الجدار دفع ما يصل أصعب من السهل كما المشي قدميك بعيدا عن الجدار. أبعد قدميك من الجدار، وأكثر أفقي جسمك هو. توقف عندما لم تعد قادرة على الحفاظ على كعب على الأرض.
->
لبناء القوة، لديك لممارسة القوة على العضلات بانتظام. هذا ما يجعلها تتكيف وتنمو أقوى. هل ثلاث أو أربع مجموعات من 15 دفع الجدار ما لا يقل عن مرتين في الأسبوع، ولكن ليس على أيام متتالية.
اقرأ المزيد:
ما هي فوائد دفع-- أوبس؟
