8 أسباب لماذا يجب على النساء رفع الأثقال
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- 1. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية
- وتبين البحوث أن بين سن 30 و 70، تفقد النساء في المتوسط 22 في المئة من مجموع عضلاتهم. ما هو أكثر إثارة للقلق هو أنه مع مرور الوقت، وغالبا ما يملأ الفراغ العضلي مع الدهون. واحد جنيه من الدهون يأخذ مساحة أكبر من 18 في المئة من رطل واحد من العضلات، لذلك حتى لو كان الرقم على نطاق تنخفض، قد حجم السراويل الخاصة بك ترتفع.
- يمكن أن تكون أوزان الرفع أفضل دفاع ضد هشاشة العظام - وهو مرض يؤثر على 10 ملايين أمريكي، 80 في المئة منهم من النساء، وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية. "عند رفع الأوزان، يمكنك إشراك العضلات التي سحب على الأوتار التي، بدورها، سحب على العظام "، ويقول هولندا." هذا الإجهاد المضافة يجعل العظام أقوى. "
- ->
- وتبين البحوث أن التدريب على المقاومة يمكن أن تساعد في التغلب على البلوز. ووجدت إحدى الدراسات الأسترالية أن الأشخاص الذين قاموا بثلاثة تدريبات للقوة في الأسبوع (الضغط على الصدر، وسحب اللات، وعضلات تجعيد العضلة ذات الرأسين) أفادوا بانخفاض بنسبة 18 في المائة في الاكتئاب بعد 10 أسابيع. وبالإضافة إلى ذلك، وممارسة يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، ويحتمل أن يخفف من مشاعر القلق والإثارة.
- 8. عليك زيادة الرصيد الخاص بك
- دون تدريب القوة، وهذا العمل بسيط يمكن أن يشعر أكثر مثل خدعة السيرك مع مرور الوقت.
ونحن نعلم: أنت لا تريد انتفاخ العضلة ذات الرأسين أو الفخذين الرعدية.
فيديو اليوم
ولكن هذا لا يعني أنك يجب تخطي غرفة الوزن.
رفع الأثقال لديه بعض الامتيازات المدهشة التي لا يمكنك الحصول عليها من القلب وحده. وتبين البحوث أن اثنين فقط من دورات تدريب القوة في الأسبوع يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون، نحت العضلات الهزيل، ويشعر أكثر تنشيطا، وأكثر من ذلك بكثير.
إليك ثمانية أسباب يجب أن تبدأ رفعها اليوم. قبل بدء هذا أو أي نظام ممارسة جديدة، على الرغم من، تأكد من استشارة الطبيب.
وتبين البحوث أن التدريب على المقاومة يمكن أن تساعد في التغلب على البلوز.
1. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية
->
وتبين البحوث أن بين سن 30 و 70، تفقد النساء في المتوسط 22 في المئة من مجموع عضلاتهم. ما هو أكثر إثارة للقلق هو أنه مع مرور الوقت، وغالبا ما يملأ الفراغ العضلي مع الدهون. واحد جنيه من الدهون يأخذ مساحة أكبر من 18 في المئة من رطل واحد من العضلات، لذلك حتى لو كان الرقم على نطاق تنخفض، قد حجم السراويل الخاصة بك ترتفع.
أفضل طريقة للبقاء بإحكام معبأة؟حافظ على تدريب القوة! للحصول على أفضل النتائج، توم هولاند، مس، كسس، مؤلف بيت الصالة الرياضية، يوصي اثنين إلى ثلاثة مجموع الجسم القوة التدريبات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة كل دورة. وتشمل ثلاثة إلى أربعة أيام من ممارسة القلب والأوعية الدموية، إما في نفس الأيام أو أيام بديلة.
3. عليك بناء عظام أقوى
يمكن أن تكون أوزان الرفع أفضل دفاع ضد هشاشة العظام - وهو مرض يؤثر على 10 ملايين أمريكي، 80 في المئة منهم من النساء، وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية. "عند رفع الأوزان، يمكنك إشراك العضلات التي سحب على الأوتار التي، بدورها، سحب على العظام "، ويقول هولندا." هذا الإجهاد المضافة يجعل العظام أقوى. "
4. قلبك سيكون أكثر صحة
->
يقول إيرف روبنشتاين، دكتوراه في الفيزياء الفسيولوجية ومؤسس ستيبس، وهو مركز للياقة البدنية في ناشفيل، تن: "يعاني القلب من إعادة توزيع الدم المؤكسج مرة أخرى إلى العضلات، والتي تحافظ على نظام القلب والأوعية الدموية في العمل بشكل أفضل. " بالإضافة إلى ذلك، الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل تمكنك من القيام بمزيد من العمل بشكل عام، وزيادة تعزيز هذا التأثير، ويقول روبنشتاين.
5. ستعزز دماغك، أيضا
->
بناء العضلات سوف تعزز أيضا عقلك. الصورة: لويس ألفاريز / تاكسي / جيتي إيماجيس
6. عليك أن تكون أكثر سعادة وأقل الإجهاد
التحرك، عداء عالية! تدريب الوزن أيضا لديه القدرة على تحفيز المتعة عن طريق الافراج عن الاندورفين، "يشعر جيدة" الكيميائية في الدماغ.
وتبين البحوث أن التدريب على المقاومة يمكن أن تساعد في التغلب على البلوز. ووجدت إحدى الدراسات الأسترالية أن الأشخاص الذين قاموا بثلاثة تدريبات للقوة في الأسبوع (الضغط على الصدر، وسحب اللات، وعضلات تجعيد العضلة ذات الرأسين) أفادوا بانخفاض بنسبة 18 في المائة في الاكتئاب بعد 10 أسابيع. وبالإضافة إلى ذلك، وممارسة يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، ويحتمل أن يخفف من مشاعر القلق والإثارة.
7. يمكنك تقليل مخاطر السكري (أو تحسين نوعية الحياة إذا كان لديك)
رفع الأوزان يساعد على تحسين الطريقة التي يعالج بها جسمك السكر، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري. وإذا كان لديك مرض السكري بالفعل، وتبين البحوث أن فترات طويلة من التدريب قوة تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم، فضلا عن تناول دواء السكري. في الواقع، فإن الجمع بين تدريب القوة والتمارين الرياضية قد تكون أكثر فائدة من الأدوية.
8. عليك زيادة الرصيد الخاص بك
من أي وقت مضى محاولة لوضع على جورب واحد في حين يقف على الساق الأخرى؟
دون تدريب القوة، وهذا العمل بسيط يمكن أن يشعر أكثر مثل خدعة السيرك مع مرور الوقت.
السبب: ألياف العضلات نشل سريع نستخدمها لتدريب قوة تدهور مع التقدم في السن. (تستخدم التمارين الهوائية في معظمها ألياف ناعمة بطيئة.) يقول روبنشتاين: "تساعد الألياف سريعة النشل في سرعة وتحركات الطاقة والتعاقد بسرعة مع قوة كافية للقبض على نفسك عندما تفقد رصيدك." يحافظ التدريب على المقاومة هذه الألياف لتنشيط. "
