حقائق التغذية من البيض أكثر سهولة

البيض مليئة بالفيتامينات والمعادن، مما يتيح لك مغذية قفزة بداية أول شيء في الصباح. لكنها أيضا عالية في المكونات التي يمكن أن تضر بقلبك إذا كنت تأكل منها بانتظام. قبل أن يأمر البيض الخاص بك على السهل النظر في وجود لهم المطبوخ تماما. الإفراط في البيض سهلة يمكن أن يعرضك إلى السالمونيلا، ويترك لك مع ضيق شديد الأمعاء لعدة أيام.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة

اثنين من البيض سهلة الإفراط توفر حوالي 180 سعرة حرارية. ستحصل على حوالي 12. 5 غرامات من البروتين، تصل إلى 50 سعرة حرارية من البروتين. ولكن معظم السعرات الحرارية تأتي من الدهون. هذين البيض المقلية تحتوي على أكثر من 13. 5 غرامات من الدهون، أو ما يقرب من 125 سعرة حرارية من الدهون. فقط كمية صغيرة من السعرات الحرارية - أقل من 5 سعرة حرارية - تأتي من ما يقرب من 1 غرام من الكربوهيدرات.

مخاوف النظام الغذائي

اثنين من البيض المطبوخ سهل الفطيرة ما يقرب من 370 ملليغرام من الكولسترول. هذا هو أكثر من 300 ملليغرام كنت خصصت لهذا اليوم، على النحو الموصى به في المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010. الكثير من الكوليسترول في النظام الغذائي الخاص بك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وحتى أكثر من ذلك عندما يكون لديك الكثير من الدهون المشبعة. تأكد من أن ما لا يزيد عن 10 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك يأتي من الدهون المشبعة، أو بحد أقصى 22 غراما لنظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية. اثنين من البيض أكثر من السهل لديها ما يقرب من 20 في المئة من هذا الحد، مما يتيح لك ما يقرب من 4 غرامات.