تناول وجبات الطعام قبل التمرين

تناول الطعام بشكل صحيح قبل تجريب يساعد على تعزيز الطاقة والأداء الخاص بك. في حين أن النوع المناسب من الطعام يمنع الجوع والتعب، والغذاء الخاطئ يمكن أن يسبب ضائقة في الجهاز الهضمي. الخنازير هي الخضروات المغذية التي يمكنك التمتع إما الخام أو المطبوخ. سواء كانوا يساعدونك قبل ممارسة يعتمد على توقيت واحتياجات جسمك. ومع ذلك، فإن بعض الباحثين عن نتائج خاصة لتحسين الأداء لعصير البنجر.

>

فيديو اليوم

المغذيات في بيتس

الرقائق هي صحية، منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي رياضي. يحتوي 78 جرام من البنجر المطبوخ على 35 سعرة حرارية فقط ولا يوجد دهون أو كوليسترول، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لديها 2 غرام من الألياف و 8 غرامات من الكربوهيدرات، منها 7 غرامات من السكر. ويساهم هذا الحجم من الحصة بنسبة 6 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين C لاتباع نظام غذائي يبلغ 000 2 سعرة حرارية. الحنطة هي أيضا غنية في الفيتامينات B النياسين، البيريدوكسين وحمض البانتوثنيك وتحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز.

ميزة البيتس

الرقائق هي الخيار المناسب قبل التمرين بسبب محتوى الكربوهيدرات عالية. السكر والكربوهيدرات الأخرى في البنجر تغذي جسمك مع السعرات الحرارية التي يمكن الوصول إليها بسهولة للحصول على طاقة سريعة. كما هو الحال مع جميع الأطعمة، والوقت استهلاكك من البنجر للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت تأكل البنجر كجزء من وجبة ثقيلة، انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل ممارسة الرياضة. إذا كنت تأكل البنجر أو وجبة خفيفة أخرى قبل التمرين، انتظر حوالي 30 دقيقة قبل العمل بها.

مشكلة محتملة مع البيتس

بعض الناس يعانون من ضيق في الجهاز الهضمي إذا تناولوا الأطعمة الضخمة أو الغنية بالألياف قبل ممارسة الرياضة. الخنازير هي الخضروات عالية الألياف مع كثافة منخفضة السعرات الحرارية مقارنة مع العديد من الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال، الموز هو أيضا عالية الكربوهيدرات الطعام كله الموصى بها وغيرها كمصدر للطاقة. ووفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية وزارة الزراعة الأميركية، واحد الموز خارج صغير و 18 غراما من الكربوهيدرات و 72 سعرة حرارية، ولكن فقط 2 غرام من الألياف. عليك أن تستهلك كوب من البنجر للحصول على كمية مماثلة من الكربوهيدرات والطاقة، ولكنك سوف تحصل على ضعف الألياف. جرب الطعام قبل السباق لمعرفة ما إذا كان يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنت تريد أن تأكل البنجر قبل السباق، في محاولة لهم خلال جلسة الممارسة، لتجنب أي مفاجآت خلال الشيء الحقيقي.

عصير البنجر

تقارير صحفية عن عداء الإنجليزية كريس كارفر زادت الاهتمام في عصير البنجر كمشروب تعزيز الأداء. اعترف كارفر بفوزه عام 2010 في سباق الماراثون الفائق لشرب عصير البنجر يوميا لمدة أسبوع قبل الحدث، وفقا لما ذكرته ماريا تشنغ في "ذا إنديبندنت". كما ذكرت تشنغ عن دراسات جامعة إكستر حول الرياضيين الذين زادوا من وقت التحمل لديهم بقدر 20 فى المائة مع عصير البنجر.شرب راكبي الدراجات في الدراسة 1/2 لتر من عصير البنجر قبل ممارسة الرياضة. ويعتقد الباحثون أن النترات في عصير البنجر تقلل من الأكسجين اللازم لممارسة الرياضة. ومع ذلك، خلصوا إلى أن عصير البنجر يحسن وقت السباق بنسبة 1 إلى 2 في المئة فقط - وليس فائدة كبيرة لغير المهنيين. شرب الكثير من عصير البنجر يمكن أيضا أن يسبب البول الأرجواني والإسهال والتشنجات. بعض الرياضيين تجد أيضا طعم جدا للاعتراض.