8 أسرار لضرب جت لاغ

النفاثة إلى موقع غريب في منتصف الطريق في جميع أنحاء العالم يمكن أن تكون مثيرة. وحتى طفرة سريعة في جميع أنحاء البلاد لزيارة الأصدقاء يوفر استراحة قليلا متعة من الروتين العادي الخاص بك. ولكن مع عطلة جميلة تأتي الحقيقة القبيحة: طائرة متخلفة. يحدث لنا جميعا. هذا متعرج، بالدوار، لا أعرف-أين-أنا-أم-ما-اليوم-هو الشعور. تأخر طائرة هو عظمة العديد من وجود المسافر. إذا كنت تعبر باستمرار المناطق الزمنية (أو إذا كنت فقط جعل رحلة طائرة في بعض الأحيان)، لم يكن لديك الوقت لإضاعة الشعور مثل غيبوبة. اعتماد هذه أعلى النصائح والحيل للاختراق حتى أشرس من التغييرات المنطقة الزمنية عند السفر في العالم حتى تتمكن من الحصول على عطلة مريحة وتنشيط.

فيديو اليوم

1. تجنب الكحول

يبدو وكأنه لا متعة، أليس كذلك؟ عندما يكون لديك 12 ساعة لقتل على متن طائرة، والكثير من الناس طريقة المفضلة لقتل الوقت هو رمي العودة عدد قليل من المشروبات. عندما كنت 30، 000 قدم عالية، والهواء قديمة على الطائرة بالفعل يضعك في حالة المجففة. للأسف، الكحول ليس فقط يضيف السعرات الحرارية الزائدة (لا تريد أن يصلح في أن بيكيني؟)، ولكن أيضا يرتشف جسمك، ووضع لكم المزيد من في حالة المجففة. ويضيف دليل الصحة الأسرية في كلية الطب بجامعة هارفارد: "إن الجفاف يؤدي إلى تفاقم الأعراض الجسدية للتأخر النفاث … والكحول … يمكن أن يزعج نومك". ويضيف منشور هارفارد الصحي آخر في هالثبيت أن "الكحول يعزز الجفاف، مما يزيد من تفاقم أعراض تأخر النفاثة. "تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الرحلة للحفاظ على رطب. بمجرد الوصول إلى وجهتك، وشرب الكثير من الماء، وفقط بعد ذلك تنغمس في أن بينا كولادا كنت قد تم حنين.

9 آثار جانبية مخيفة للشرب الاجتماعي

2. الحصول على التوقيت المحلي

من المهم أن تبدأ معالجة الساعة الداخلية كما لو كنت في منطقتك الزمنية المتوقعة قبل ثلاثة أيام على الأقل من رحلتك. عين ساعتك إلى منطقتك الزمنية الجديدة. وفقا لعام 2015 هارفارد الصحة النشر، يجب أن "تتحرك تدريجيا وجبات الطعام ووقت النوم أقرب إلى الجدول الزمني وجهتك. "إذا كنت تسير قدما في الوقت المناسب، حاول التوجه إلى الفراش في وقت سابق وتغيير عادات الأكل لتعكس هذه المنطقة الزمنية الجديدة. إذا كنت مسافرا غربا، حاول البقاء بضع ساعات إضافية لتخفيف نفسك في المنطقة الزمنية الجديدة.

إعادة ضبط الساعة الداخلية للحصول على نوم أفضل

3. حشد المفاصل

الجلوس في مقعد طائرة ضيقة لساعات على نهاية يعيث فسادا على جسمك. الوعظ والوركين الضيقة والأقدام المنتفخة ليست سوى عدد قليل من الآثار الجانبية الرهيبة للسفر. لمكافحة هذه الآثار الجانبية المروعة، من المهم أن تحشد وتمتد قبل وأثناء وبعد الرحلة الخاصة بك.تفعل بعض الطعنات العميق لوركينا، كوبرا تشكل لظهرك والكثير من الشمس تحيات للحصول على تدفق الدم. أيضا، في محاولة لتحقيق لاكروس الكرة أو رغوة الأسطوانة (إذا كان يناسب) لتنشيط تدفق الدم في الجسم. حفر الكرة لاكروس في أسفل الظهر والوركين لتفريق أي الأنسجة العضلية التي شددت مع مرور الوقت. للحصول على نصائح السفر الأخرى والحيل، وتحقق من الفيديو أعلاه من مؤسس التنقل ود، مدرب كروسفيت ذات الشهرة العالمية والعلاج الطبيعي كيلي ستاريت.

9 التحركات يمكنك القيام به كل يوم لتحسين التنقل المشترك

4. إعطاء الصوم محاولة

وقد ثبت الصوم المتقطع للمساعدة في ضبط ساعة الجسم. في يوم الرحلة الخاصة بك، في محاولة للحصول على وجبة إفطار صحية مع الكثير من الدهون الجيدة والخضروات الطازجة والبروتين الهزيل - أعتقد البيض مع السبانخ والأفوكادو. مرة واحدة كنت على متن الطائرة، والحد من تناول الطعام الخاص بك قدر الإمكان. تخلص من السكريات والكربوهيدرات التي يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم وتسبب لك لتحطم. وفقا لنظام غذائي أرغون أنتي-جت-لاغ، وهو نظام غذائي أنشأه عالم الأحياء تشارلز إهريت، أيام سريعة يجب أن "تساعد على استنفاد مخزن الكبد من الكربوهيدرات وإعداد ساعة الجسم لإعادة. "أظهرت دراسة أجريت عام 2008 من المركز الطبي بيث إسرائيل ديكونيس ميديكال سينتر أنه" إذا كانت الحيوانات لا تستطيع الحصول على الطعام إلا خلال دورة النوم العادية، فإنها ستحول المزيد من إيقاعاتها اليومية لتتناسب مع توافر الغذاء. "

13 خدمة السحب والصيانة السريعة

5. عيد بعد النزول النهائي

اعتمادا على الوقت الذي تصل إلى وجهتك الجديدة، هناك طرق للحفاظ على الجسم مستيقظا أو تساعد على تخفيفه للنوم على أساس ما الطعام الذي تستهلكه. إذا كنت تهبط في الصباح، وتناول الكثير من الخضروات الطازجة والبروتين الهزيل طوال اليوم للحفاظ على جسمك الذهاب. ثم في الليل، وتناول وجبة تصل إلى الكربوهيدرات بحيث كنت تحطم بعد ذلك. إذا كنت تهبط في الليل، تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات حتى تتمكن من التمتع ليلة نوم مريحة. وفقا ل أرغون مكافحة جيت لاغ النظام الغذائي، وكنت وليمة لأن "عشاء الكربوهيدرات عالية تحفز النوم. "انظر إليه كوسيلة لتناول الطعام غيلتليسلي أن العشاء المعكرونة كنت قد حنين. ليس سيئا للغاية، أليس كذلك؟

فن وعلم "وجبات الغش"

6. البقاء في عطلة

مرة واحدة في منطقتك الزمنية الجديدة، الدانتيل حتى تلك الأحذية الرياضية والخروج لتشغيل أو المشي حول المدينة. التمرين يساعد على تضييق ساعة الجسم الداخلية، أو إيقاع الساعة البيولوجية. بالتزامن مع دراسة عام 2012 نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء، الكاتب كريستوفر كولويل يقول: "من الواضح أن ممارسة الرياضة سوف تساعد على تنظيم [الساعات الجسم]. "قبل مغادرتك في رحلتك، وممارسة الرياضة في الصباح قبل العمل لأن الضوء هو عامل ضخم في تنظيم ساعة الجسم. ثم، عندما في وجهتك، قوة نفسك - على الرغم من مدى تعبك قد تكون - للعمل بها في وجهتك الجديدة. هذا لا يجب أن يكون تجريب مكثفة النادي الأهلي، ولكن يمكن أن يكون المشي أو هرول الضوء فقط للحصول على الجسم تتحرك.

26 من أفضل الأماكن لتشغيل في العالم

7. اللعب مع الضوء والظلام

هذا قد يبدو وكأنه كبير، الدهون "دوه"، ولكن الضوء والظلام تلعب دورا كبيرا في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا.يمكن أن تكون الطائرات صاخبة ومشرقة، ولكن إذا كنت يمكن أن تغلق العالم، وجعل الوقت للنوم دون أي انقطاع باستخدام قناع الليل وسدادات الأذن، يمكن أن تساعد جسمك بشكل كبير. قد تحاول قناع الليل وضعت من قبل الباحثين ستانفورد، والذي يدعي لمنع تأخر طائرة من خلال انبعاث ضوء صغير أثناء النوم. أجسامنا تستجيب للضوء والظلام من خلال إيقاع الساعة البيولوجية لدينا (ويعرف أيضا باسم ساعة الداخلية الخاصة بك). ووفقا لدراسة أجريت عام 2009، أشار باحثون في مستشفى بريغهام ومستشفى المرأة في جامعة ميشيغان (الذين طوروا التطبيق المضاد للتأثير النفاث، إنتراين) إلى أن "التعرض للضوء الموقوت هو طريقة تزامن معروفة، وعند استخدامها بشكل صحيح، فإن هذا التدخل يمكن إعادة تعيين الساعة الداخلية الفرد لمواءمة مع الوقت المحلي. والنتيجة هي النوم أكثر كفاءة، وانخفاض في التعب وزيادة في الأداء المعرفي. وعلاوة على ذلك، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، فمن الأفضل "استخدام الشمس لمساعدتك على إعادة ضبط. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في وقت سابق في الإعداد الجديد (كنت قد توجهت من الغرب إلى الشرق)، والخروج في الشمس في الصباح الباكر. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في وقت لاحق (كنت قد توجهت من الشرق إلى الغرب)، تعرض نفسك لأشعة الشمس في وقت متأخر بعد الظهر. "يمكنك حتى محاولة هذه الطريقة قبل المغادرة على أساس المنطقة الزمنية التي سوف تزورها. إذا كنت تهبط في مكان وتحتاج إلى البقاء بعيدا، والخروج خارج، وفتح النوافذ والسعي الضوء. إذا كنت بحاجة للذهاب إلى النوم، وذلك باستخدام قناع الليل هو أفضل رهان.

18 نصائح لبدء روتين تجريب الصباح

8. تأخذ بعض الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون وجدت بشكل طبيعي في الدماغ الذي يساعد على التحكم في دورات النوم الخاصة بك - وتحديدا عندما حان الوقت للذهاب إلى النوم. عند السفر، وألقيت دورة النوم وأوقات النوم قبالة من قبل المناطق الزمنية وتغيير الضوء. من خلال استكمال مع الميلاتونين، كنت أقول جسمك أنه من الجيد أن تذهب إلى النوم وعقلك يدرك أنه لا بأس للراحة. وفقا لاستعراض عام 2009 الذي أجري في معهد كوكرين المشترك للاضطرابات النفسية النفسية، أفاد الباحثون أن "الميلاتونين هو هرمون الصنوبر الذي يلعب دورا مركزيا في تنظيم الإيقاعات الجسدية، وقد استخدم كدواء لإعادة مواءمتها مع العالم الخارجي …". وينبغي التوصية للمسافرين البالغين الذين يتنقلون عبر خمس مناطق زمنية أو أكثر، وخاصة في اتجاه إيسترلي، وخاصة إذا كانوا قد عانوا من تأخر الرحلات الجوية في الرحلات السابقة. "وتوصي هارفارد الصحة جرعات نموذجية من 3 إلى 5 ملليغرام.

12 الأطعمة التي تساعدك على سقوط (والبقاء) نائما!

ما رأيك؟

هل تسافر كثيرا؟ هل عانيت من أي وقت مضى الآثار السيئة للتخلف طائرة؟ ما هي الطرق المفضلة لديك لترك تأخر طائرة في الغبار؟ هل حاولت أي من تلك الموجودة في هذه القائمة؟ أي منها عملت؟ أي منها يمكنك إضافتها إلى القائمة؟ شارك قصصك واقتراحاتك في قسم التعليقات أدناه لمساعدة زميلك ليفسترونغ. كوم المسافرين.

20 دروس يمكنك التعلم فقط من السفر