آثار الزنك مع البوتاسيوم

الزنك والبوتاسيوم على حد سواء المعادن التي تسهم في وظائف الجسم صحية، بما في ذلك وظائف المناعة، الدورة الدموية، العضلات والجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي استخدام مكملات الزنك إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم، مما يقلل أيضا من مستويات البوتاسيوم في الجسم. ويمكن تجنب هذا التأثير السلبي عن طريق استكمال النظام الغذائي مع المكملات المغنيسيوم، وبالتالي زيادة مستويات البوتاسيوم في الجسم.

فيديو اليوم

الزنك

الزنك هو معدن نادر تم الحصول عليه من خلال مصادر الغذاء والمكملات الغذائية. الزنك هو المهم في دعم الجهاز المناعي، شفاء الجروح، منع الإسهال، علاج نزلات البرد، وتعزيز النمو الطبيعي والتنمية في فترة الحمل والطفولة. ويمكن أن تؤدي أوجه القصور في الزنك إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الفشل في النمو بمعدل طبيعي، وانخفاض نظام المناعة، وفقدان الوزن، وانخفاض الشهية، ومشاكل في العين والجلد، والإسهال، وفقدان الشعر. والأشخاص المعرضون لخطر نقص الزنك يشمل النباتيين، والنساء الحوامل أو المرضعات، والرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية، والأشخاص المصابين بمرض الخلايا المنجلية. وتبلغ الكميات اليومية الموصى بها من الزنك 11 ملغ للذكور البالغين و 8 ملغ للإناث البالغات و 11 ملغ للنساء الحوامل و 12 ملغ للنساء المرضعات. وتشمل مصادر الزنك المحار واللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.

البوتاسيوم

البوتاسيوم هو معدن أساسي موجود في أنواع معينة من الأطعمة. البوتاسيوم، جنبا إلى جنب مع الصوديوم والكلوريد والكالسيوم والمغنيسيوم، هو بالكهرباء التي تساهم في وظيفة الجسم الطبيعية. مساعدات البوتاسيوم في القلب والعضلات وظائف الجهاز الهضمي، ويمكن أن تمنع السكتة الدماغية، وهشاشة العظام وحصى الكلى. نقص البوتاسيوم، والمعروف باسم نقص بوتاسيوم الدم، ويسهم في التعب، والضعف، والإمساك، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل في المعدة والقلب. الناس الذين هم في خطر لنقص بوتاسيوم الدم وتشمل أولئك الذين يعانون من فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي، والناس الذين عانوا من القيء المفرط أو الإسهال، والناس الذين يستخدمون مدرات البول والملينات. وتبلغ الكميات اليومية الموصى بها من البوتاسيوم 4، 700 ملغ للذكور والإناث البالغين، بما في ذلك النساء الحوامل، و 5 ملغم 100 ملغ للنساء المرضعات. الفواكه والخضروات هي مصادر غنية للبوتاسيوم. وتشمل المصادر الأخرى للبوتاسيوم المأكولات البحرية والدواجن واللحوم.

المغنيسيوم

إذا كنت تتناول مكملات الزنك، فمن المهم إضافة المغنيسيوم إلى النظام الغذائي. الكميات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 400mg للذكور البالغين، 310mg للإناث البالغات، 350mg للنساء الحوامل و 310mg للنساء المرضعات. يمكن العثور على المغنيسيوم في مصادر الغذاء مثل الخضروات الخضراء والفاصوليا والمكسرات، والحبوب الكاملة.