تأثير الكحول على تخليق البروتين

الكحول والعضلات التنمية لا تختلط. يقول مكتب نوتردام لتعليم الكحول والمخدرات أن الكحول يمكن أن يمحو أساسا أي الفوائد الفسيولوجية التي تحققت من خلال التدريب ورفع الاثقال أو النشاط البدني. تخليق البروتين هو العملية المطلوبة لبناء العضلات. الكحول يمكن أن تعوق هذه العملية، لذلك الخاص بك الحقيقي بناء القدرات المحتملة لم يتحقق أبدا.

فيديو اليوم

بروتين سينثسيس

لتحقيق نمو العضلات، يجب أن يكون لديك توازن بروتين العضلات إيجابية. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين أو ممارسة بما فيه الكفاية، قد انهيار العضلات الخاصة بك يتجاوز مكاسب العضلات الخاصة بك، مما يؤدي إلى حالة تقويضي الذي كنت تفقد الأنسجة العضلية. الكحول يمكن أيضا وضع جسمك في حالة تقويضي بسبب المحتوى من السعرات الحرارية العالية وطبيعة التخريبية عندما يتعلق الأمر العمليات الجسدية العادية، مثل تخليق البروتين.

>

الكحول

وجدت دراسة رائدة في عام 1991 ونشرت في مجلة "الكحول والكحول" أن تناول المزمن من الكحول قمع تخليق البروتين وتسبب اعتلال عضلي في كثير من الحالات. اعتلال عضلي هو الشرط الذي الألياف العضلية لا تعمل بشكل صحيح، مما أدى إلى ضعف العضلات أو فقدان الحركة. وركزت هذه الدراسة على استخدام الكحول على المدى الطويل، ولكن الاستخدام على المدى القصير أيضا يمنع تخليق البروتين من الحدوث في كامل إمكاناتها. وفقا ل نوتردام، الكحول يذوى لك ويبطئ قدرة الجسم على شفاء نفسها بعد تجريب.

الهرمونات

جزء رئيسي من تخليق البروتين ينطوي على عدة هرمونات تشارك في عملية بناء العضلات، وهي التستوستيرون وهرمون النمو البشري. وفقا لنوتردام، الكحول يؤثر على الإفراج عن كل من هذه الهرمونات. استهلاك الكحول يقلل إفراز هرمون النمو بنسبة تصل إلى 70 في المئة. استهلاك الكحول يسبب أيضا الكبد الخاص بك لإطلاق المواد التي تلغي تقريبا آثار التستوستيرون في جسمك. والنتيجة هي بيئة غير مناسبة لنمو العضلات.

توقيت

معتدلة استهلاك الكحول معترف بها عموما بأنها آمنة ومفيدة لصحة القلب، ولكن هذا ليس هو الحال عندما يتعلق الأمر نمو العضلات. التوقيت الذي كنت شرب الكحول بعد تجريب أمر بالغ الأهمية. ووفقا لتقرير صدر عام 2001 في "المجلة الدولية لتغذية الرياضة والتمثيل الغذائي الرياضي"، يحدث استقلاب البروتين والتوليف لمدة 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين. لذلك، شرب الكحول في ذلك الإطار الزمني يمكن أن يعوق قدرة الجسم على بناء العضلات إلى أقصى قدر من القدرة.