هل هناك طرق للتخلص من التجاعيد البطن؟
جدول المحتويات:
الطرود على معدتك وعادة ما تكون بسبب الدهون الزائدة. عندما تجلس، قد تطول معدتك قليلا، مما تسبب في ظهور علامات التجعد. حتى لو كنت لا يعانون من زيادة الوزن، السيلوليت على معدتك يمكن أن تصبح مجعدة. وغالبا ما تلاحظ حالات خفيفة من السيلوليت فقط عندما يكون مقروصا الجلد، مثل عندما كنت جالسا أو يميل. التمرين والنظام الغذائي السليم يمكن أن يساعد على إزالة التجاعيد المعدة عن طريق التنغيم البطن و ميدسكتيون.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
تناول السعرات الحرارية أقل للحد من ظهور السيلوليت على معدتك وإزالة التجاعيد البطن. تهدف إلى اتباع نظام غذائي مع 500 سعرات حرارية أقل مما كنت تستهلك عادة في يوم واحد من أجل أن تفقد ما يقرب من 1 جنيه في الأسبوع - على الرغم من التحدث مع الطبيب قبل البدء في خطة الأكل جديدة.
الخطوة 2
->
ممارسة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في وقت واحد. العثور على ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تستمتع، مثل السباحة والجري أو ركوب الدراجات، لحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك وتساعد على تقليل التجاعيد الناجمة عن السيلوليت الزائدة.
الخطوة 3
->
إضافة تمارين تستهدف بطنك مثل الجرش المعدة، يطرح اليوغا لوحة ومصاعد الساق. هذه التمارين وحدها لن تكون كافية لإزالة التجاعيد بطنك. ومع ذلك، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي وممارسة التمارين القلبية الوعائية، الجرش يمكن أن تساعد على لهجة معدتك.
الخطوة 4
->
تجنب الأطعمة عالية في الصوديوم مثل الأطعمة المصنعة. الصوديوم يمكن أن يسبب معدتك إلى النفخ وزيادة طيات البطن.
الخطوة 5
->
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. المياه يمكن أن تساعد على إزالة الصوديوم الزائد وتشديد البطن.
الخطوة 6
->
زيادة كمية الألياف الخاصة بك. وجدت دراسة طويلة الأجل نشرت في عام 2003 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" وجدت النساء مع أعلى كمية من الألياف عالية، والأطعمة الحبوب الكاملة كان أقل خطر 49 في المئة لزيادة الوزن الرئيسي. إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد على تشديد المعدة وإزالة التجاعيد البطن.
