البروتين يهز بدون مصل اللبن أو البيض

يستهلك البروتين هزة حول وقت التمرين، خاصة تدريب القوة، ويعزز نمو العضلات وإصلاحها. غالبا ما تتضمن الهزات بروتين مصل اللبن، المستمدة من الحليب، وبروتين البيض لأن هذه الخيارات تحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة في النسب الصحيحة في شكل هضم بسهولة. لا يريد الجميع مصل اللبن أو بروتين البيض، ولكن. إذا كنت تجنب هذه المصادر الحيوانية المشتقة من البروتين لتفضيلات أخلاقية أو صحية أو شخصية، لا يزال بإمكانك العثور على هزة البروتين الذي يدعم جهود اللياقة البدنية الخاص بك.

>

فيديو اليوم

لماذا يهز في كل

البروتين يهز بعد تجريب تساعدك على الحصول على التغذية الهامة في النظام الخاص بك. وفقا لإصدار يناير 2013 من "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية"، ما يقرب من 0. 2 غرام من البروتين عالي الجودة لكل رطل من كتلة الجسم النحيل قبل وبعد تجريب قوة التدريب يزيد من بناء العضلات. كما أن هزات البروتين المستهلكة بعيدا عن التمارين الرياضية يمكن أن تكون طريقة سهلة للحصول على متطلباتك اليومية من البروتين، وهو مغذيات رئيسية ضرورية، خاصة إذا كنت تحد من تناول اللحوم والأسماك والدواجن والبيض.

الكازين

إذا كنت تجنب مصل اللبن، ولكن لا تمانع مكون الألبان، يمكنك إضافة مسحوق البروتين الكازين إلى الهزات الخاصة بك. الكازين هو شكل هضم أبطأ من البروتين عالي الجودة المستمدة أيضا من الحليب. إذا كنت تستهلك هزة مصنوعة مع هذا البروتين قبل النوم، على سبيل المثال، يمكنك تعزيز الانتعاش لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد تجريب.

>

خيارات نباتية

القنب، فول الصويا، البازلاء والبروتينات الأرز البني هي خيارات مسحوق البروتين النباتي يمكنك مزج في هزة البروتين؛ فهي متوفرة عادة في مخازن المواد الغذائية الطبيعية. القنب يقدم أوميغا 3 الأحماض الدهنية جنبا إلى جنب مع البروتين، ولكن لا تقدم جميع الأحماض الأمينية الأساسية. الأرز البني والبروتينات البازلاء تميل إلى أن تكون سهلة على الجهاز الهضمي، ولكن هذه أيضا ليست كاملة في أنها تفتقر واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية. الصويا هو البروتين النباتي الكامل الوحيد الموجود في شكل مسحوق. الصويا ما يقرب من فعالية مصل اللبن في تعزيز نمو العضلات بعد تجريب. إذا قمت بشراء غير مصل اللبن، غير البيض شراب البروتين بريماد، وهناك احتمالات أنها مصنوعة من الصويا.

ما الذي تريد إضافته؟

أنت لا تريد أن تضيف الحليب إلى عصير خال من مصل اللبن، خال من البيض لأنه يحتوي على مصل اللبن. الصويا واللوز وجوز الهند وحليب القنب هي الخيارات. السوائل مثل الماء، ماء جوز الهند والعصائر تعمل في هزة أيضا. الفاكهة الطازجة أو المجمدة، زبدة الجوز والشوفان يمكن رشاقته وإضافة نكهة لزعزعة الخاص بك. للحصول على المزيد من الفوائد الغذائية من هزة الخاص بك، إضافة شيا، الكتان أو بذور اليقطين.