هل هناك فوائد لتخفيف الوزن من فيتامين B12؟

التغذية السليمة يمكن أن تجعل أو كسر صحتك - بما في ذلك قدرتك على الحفاظ على وزن صحي. ولكن هذا لا يعني أن المغذيات واحدة سوف تجعلك تفقد الوزن. هناك بعض الأدلة المبكرة التي تربط فيتامين ب -12 إلى السيطرة على الوزن، ولكن يجب أن لا نعول على أنه رصاصة سحرية لسفط الجنيهات الزائدة.

فيديو لليوم

أدلة ل B-12 والوزن الحالة

هناك بحث أولي يبين أن حالة فيتامين ب 12 كافية قد تلعب دورا في التحكم في الوزن. لاحظت إحدى الدراسات، التي نشرت في عام 2013 في ميديسينيكي غلاسنيك، مستويات B-12 في ما يقرب من 1 000 شخص للبحث عن الروابط بين مستويات B-12 ووزن الجسم. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض فيتامين B-12 هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات صحية B-12 تميل إلى الحفاظ على صحة وزن الجسم.

وجدت دراسة أخرى نتائج مماثلة في النساء الحوامل. وجدت هذه الدراسة، التي نشرت في عام 2015 من بلوس واحد، أن النساء الحوامل مع انخفاض مستويات B-12 كانوا أكثر عرضة للسمنة. ووجدت دراسة عام 2014 في المغذيات نفس الرابطة في المراهقين يعانون من زيادة الوزن والبدانة.

في حين أن هذه الدراسات تبين أن انخفاض مستويات B-12 ترتبط مع ارتفاع وزن الجسم، وهذا لا يعني بالضرورة الحصول على المزيد من فيتامين ب 12 سوف تجعلك تفقد الوزن. سوف لا تزال بحاجة إلى نظام غذائي يسيطر عليها السعرات الحرارية وبرنامج التمارين للقيام بذلك.

>

فيتامين ب 12 وممارسة

في حين أنه لا يعرف ما إذا كان فيتامين B-12 يمكن أن تساعد بشكل مباشر على فقدان الوزن، وانخفاض مستويات B-12 يمكن أن تتداخل مع نمط الحياة النشط ستحتاج إلى اتبع إذا كنت تريد تسليط جنيه. انخفاض مستويات فيتامين ب 12 يسبب فقر الدم، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب وتجعلك تفقد أنفاسك بسهولة - وليس أفضل شعور إذا كنت تريد أن تعمل بجد في الصالة الرياضية. وذلك لأن B-12 يساعد عادة على جعل خلايا الدم الحمراء صحية قادرة على نقل الأوكسجين. دون ما يكفي من B-12، وخلايا الدم الحمراء لديك وقتا أصعب تحمل الأكسجين إلى أنسجة الخاص بك، وكنت تبدأ في الشعور بالضيق بسهولة أكبر.

إذا كنت تعاني حاليا من فقر الدم بسبب نقص B-12، فإن تصحيح هذا النقص يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط - حتى تتمكن من أن تكون أكثر نشاطا، وحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. إذا كنت تشك بوجود فقر الدم، تحدث مع طبيبك.

B-12 الأطعمة وفقدان الوزن

حتى إذا كان B-12 ليس علاجا لانقاص الوزن، فإن الأطعمة الطبيعية بشكل طبيعي في فيتامين ب 12 يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. B-12 هو الأكثر وفرة في اللحوم والمحار - مثل لحوم البقر، تركيا، سرطان البحر وبلح البحر - والبيض. على سبيل المثال، خدمة 3 أوقية من تركيا، لديها 0. 8 ميكروغرام من فيتامين ب 12 - أو ثلث من 2. 4 ميكروغرام تحتاج يوميا. وهناك 3 أوقية من بلح البحر لديها 20 ميكروغرام، كوب من 8 أوقية من الحليب لديها 1 ميكروغرام وبيضة العروض 0.4 ميكروغرام.

هذه الأطعمة لها مغذيات أخرى مشتركة - البروتين. بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ويشير استعراض واحد، نشر في الرأي الحالي في الغدد الصماء والسكري والسمنة في عام 2008، أن اتباع نظام غذائي معتدل البروتين عالي يساعد على فقدان الوزن ويحسن تكوين الجسم - قياس كمية الدهون مقابل كمية من الأنسجة الهزيل في الخاص بك الجسم. بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والبيض والألبان يساعد على تعزيز تناول البروتين الخاص بك لدعم فقدان الدهون، ويضمن أنك تحصل على B-12 التي تحتاج إليها.

اتخاذ نهج شامل لتخفيف الوزن

فقدان الوزن يتطلب أكثر من تغيير بسيط واحد - مثل الحصول على المزيد من فيتامين ب 12. سوف تحتاج إلى إجراء العديد من التغييرات الصغيرة لفقدان الوزن طويلة الأمد. بالإضافة إلى تناول البروتين الهزيل الغنية بفيتامين ب 12، يجب ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والبقوليات والكثير من الخضار. تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية يوميا لانقاص وزنه بمعدل تدريجي ولكن فعالة من 1 إلى 2 جنيه أسبوعيا. وتعزيز نتائج فقدان الوزن الخاص بك مع مزيج من ممارسة القلب والأوعية الدموية - مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، والركض أو التجديف - بالإضافة إلى تدريب القوة مصممة لمساعدتك على بناء الأنسجة العضلية حرق السعرات الحرارية. إذا كان لديك أي مخاوف صحية، تحقق مع الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة الخطة.