أفضل آلات القلب للأشخاص البدناء

لانقاص وزنه وتعويض القضايا الصحية المرتبطة بالبدانة، والأطباء والمتخصصين يوصي ممارسة القلب والأوعية الدموية. تشجع الكلية الأمريكية للطب الرياضي أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن لزيادة وقت ممارسة القلب والأوعية الدموية من 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع إلى ما يصل إلى 90 دقيقة ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع. هذا ليس من السهل على زيادة الوزن للغاية. الصالة الرياضية هو مكان تخويف والعديد من الآلات لا تستوعب حجم ووزن البدناء. قد تحصل على آلة القلب لوضع في منزلك، أو استخدام واحد الذي هو ودية على المفاصل في الصالة الرياضية. إدخال جسمك تدريجيا إلى اللياقة البدنية، في قطاعات قصيرة، ويعطي أفضل النتائج للبدانة المفرطة.

>

فيديو اليوم

المطاحن

المطحنة يوفر القدرة على المشي في مريحة، ولكن وتيرة التحدي، مع أو بدون انحدر. حزام يوفر توسيد أكثر قليلا والأمن من التضاريس في الهواء الطلق. المطحنة لا تتطلب أي مهارة ويمكن أن تستوعب التقدم اللياقة البدنية. كما تفقد الوزن وتصبح أكثر ملاءمة، يمكنك زيادة سرعة و / أو انحدر. المشي عموما تأثير منخفض، ولكن ليس من المناسب إذا كان لديك قضايا مشتركة شديدة. المطاحن التجارية، مثل تلك التي تجد في مرافق اللياقة البدنية، لديها وزن الوزن تصل إلى 400 جنيه. إذا قمت بشراء واحدة للاستخدام المنزلي، نسأل عن قيود الوزن نماذج محددة.

>

دراجات راقد

الدراجة راقد مثل دراجة ثابتة العادية، ولكن لديه مقعد متكأ والدعم الخلفي مماثلة لكرسي. الكتف-- مستوى المقاود تخفيف الضغط المعصم. وهناك دراجة راقد تقدم ممارسة القلب والأوعية الدموية دون تأثير، وبالتالي توفير خيارات للأشخاص يعانون من السمنة المفرطة مع مشاكل مشتركة. قد يسمح لك أيضا بممارسة أطول لأن ساقيك قد لا تتعب بسرعة من تحمل وزن جسمك. الإصدارات الرئيسية للدراجات راقد تميل إلى أن يكون الحد من الوزن فقط 250 جنيه، لذلك تأكد من الاستفسار إذا كنت شراء واحدة. الدراجات التجارية قد يحمل شخص ما يزيد عن 300 جنيه، ولكن تحقيق الدراجة راقد قد لا يكون من السهل أن يصعد إلى، والعمل من تهديداتها قد لا تكون مريحة نظرا حجم الجسم.

المدربين اهليلجية

المدربين اهليلجية تجمع بين الشعور التزلج عبر البلاد مع حركة يخطو. قدميك أبدا ترك الدواسات، لذلك هو مشترك ودية. بعض المدربين الإهليلجية تأتي مع أعمدة الذراع التي يمكن التلاعب بها لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتشمل تجريب الجزء العلوي من الجسم. قد تستوعب الإهليلج التجارية الراقية وزن يصل إلى 350 جنيه، ولكن تحقق مع الشركة المصنعة للتأكد. يقدم مدرب بيضاوي الشكل كلا من المبتدئين وممارسة التمارين الرياضية أكثر صعوبة في التمرين، لذلك هو الجهاز الذي سوف يعمل بالنسبة لك كما يمكنك أن تصبح أكثر ملاءمة.

المحمولة البدلار

غير مكلفة، خيار مريحة هو بائع متجول المحمولة. آلية تبدو دواسات الدراجة تعلق على قضيب، وكنت بادل من الراحة من الكرسي الخاص بك. ضبط التوتر لزيادة أو تقليل التحدي. كلما زادت صعوبة وسرعة دواسة، حرق المزيد من السعرات الحرارية واستحقاق القلب والأوعية الدموية المستحقة. يمكنك أيضا استخدام المتداول مع يديك إذا تعرضت ساقيك للخطر بطريقة ما.