أفضل نظام غذائي للمرأة التي تعاني من السمنة المفرطة
جدول المحتويات:
النساء اللائي يعانين من السمنة المفرطة لديهم صعوبة في التنفس والمشي وهم أكثر عرضة لمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. فقدان 10 في المئة من وزنك يقلل من عوامل خطر المرض. برنامج يجمع بين النظام الغذائي، والمكملات الغذائية، وممارسة وتعديل السلوك مصممة خصيصا لاحتياجاتك تمكنك من تحقيق نتائج قصيرة الأجل وطويلة الأمد. استشر طبيبك حول أفضل نظام غذائي لك.
فيديو اليوم
حمية منخفضة السعرات الحرارية
->
تعرف السمنة المفرطة في النساء بأنها لا تقل عن 100 جنيه عن وزن الجسم المثالي لطولك، مع وجود مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم - 40 أو أكثر، أو وجود مؤشر كتلة الجسم من 35 متزامنة مع مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بأن تخسر 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم أو عن طريق تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية اليومي الذي يحتوي على 1، 000 و 1، 200 سعرة حرارية أو بين 1، 200 و 1، 600 سعرة حرارية إذا كنت تزن أكثر من 165 رطلا أو ممارسة بانتظام. تناول المكملات الغذائية يمكن أن تضمن لك الوفاء بجميع البدلات اليومية الموصى بها للفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.
فات
->
الدهون يساهم 9 سعرة حرارية لكل غرام. احرص على الحد من تناول الدهون إلى 30 في المئة أو أقل من السعرات الحرارية الكلية، والتي تتكون من أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسعرات الحرارية المتبقية من الأحماض الدهنية غير المشبعة وغير المشبعة الأحادية. الدهون المشبعة في اللحوم والألبان والدهون المتحولة في الأطعمة المصنعة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، في حين أن الدهون متعددة المشبعة، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الجوز والأسماك والدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون والأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و قد تساعدك على فقدان الوزن. وفقا للبحث الذي نشر في "مرض السكري" في أكتوبر 2010، اكتشف العلماء في موشيدا الدوائية في شيزوكا، اليابان حمض إيكوسابنتاينويك، وهو حمض أوميغا 3 الدهنية، له آثار مضادة للسمنة التي تقمع زيادة الوزن وتراكم الدهون والسكر في الدم في الفئران السمنة وتغذية نظام غذائي عالي الدهون، وارتفاع السكر.
الكربوهيدرات
->
الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 55 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. تناول الحبوب منخفضة نسبة السكر في الدم كاملة، مثل الشعير، وتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض. يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة امتصاص الجسم للسكر من الأطعمة إلى دمك.ارتفاع نسبة السكر في الدم في النظام الغذائي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في النساء ذوات الوزن الزائد، وفقا لبحث أجراه علماء في المركز الطبي الجامعي في أوترخت بهولندا ونشر في "مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب" في يوليو 2007.
بروتين < ->
