أفضل ممارسة لتطوير قمة العضلة ذات الرأسين

بناء كبيرة، العضلة ذات الرأسين محددة هو في غاية الأهمية إذا كنت ترغب في المنافسة في كمال الاجسام أو فقط تريد أن تبدو أفضل على الشاطئ. في حين أن شكل العضلة ذات الرأسين يحكمها علم الوراثة إلى حد ما، يمكنك بناء ذروة أكبر مع التمارين الصحيحة. ليس هناك واحد يناسب الجميع أفضل ممارسة ذروة العضلة ذات الرأسين، ولكن بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن تجعيد الواعظ تجعيد الذروة فعالة للغاية المطور. استشارة محترف اللياقة البدنية قبل القيام بأي تمارين جديدة.

فيديو اليوم

الوعظ الضفائر

تعيين مقعد الواعظ بحيث الإبطين الخاص بك يمكن أن تستريح بشكل مريح على الجزء العلوي من لوحة. بدء الحركة مع ثلاثية الرؤوس في اتصال كامل مع مقاعد البدلاء، ذراعيك معلقة على التوالي، والحديد في يديك. حليقة شريط حتى عن طريق التعاقد بقوة عضلات ذات الرأسين، حتى يديك هي مستوى مع كتفيك، مع الحفاظ على ذراع الاتصال مع لوحة. وقفة لمدة ثانية، ثم خفض شريط ببطء إلى ملحق الكوع الكامل. تشارلز بوليكين، صاحب مركز الأداء بوليكوين، وينصح حفظ المعصم بك الجاهزة مرة أخرى في جميع الأوقات عند القيام حركات العضلة ذات الرأسين، لأن هذا يأخذ بعيدا عن الساعدين الخاص بك ويضع على العضلة ذات الرأسين.

علم التشريح

السبب الوعظ تجعيد الشعر تعمل بشكل جيد لتطوير ذروة العضلة ذات الرأسين الخاصة بك لأنهم ضربوا رأس طويل من العضلة ذات الرأسين. وفقا لتيم هنريكيس، مدير المعهد الوطني للتدريب الشخصي في ولاية فرجينيا، الرأس الطويل هو على الجزء الخارجي من ذراعك ويجلس تحت الجزء الأكبر من عضلة ذات الرأسين. مما يجعلها أكبر يدفع العضلة ذات الرأسين الخاصة بك حتى، مما يتيح لك ذروة محددة جيدا.

الاختلافات

هناك العديد من الاختلافات من حليقة الواعظ التي يمكنك القيام بها للحفاظ على التدريب الخاص بك الطازجة. يمكنك استخدام الدمبل، والحديد، وقضبان المطرقة أو الحانات إز، أو محاولة استخدام جهاز كابل. تعيين مقاعد البدلاء الخاصة بك أمام محطة الكابل، ثم استخدام إما على شكل حرف V، على التوالي، مقابض أو حبل مقابض. توصي بوليكين تغيير التدريبات الخاصة بك كل ستة التدريبات، بحيث كنت لا تتكيف معها. وهذا يعني أنه يجب عليك القيام واحد التبشير حليقة الاختلاف لمدة ستة التدريبات، ثم الانتقال إلى آخر لمدة الستة المقبلة.

برمجة

لإظهار ذروة العضلة ذات الرأسين، وتدريب العضلة ذات الرأسين مرتين في الأسبوع، وبدء كل جلسة مع تجعيد الواعظ. في الدورة الأولى من الأسبوع، القيام خمس مجموعات من خمسة ممثلين، وفي الثانية، لا ثلاث مجموعات من 10. تهدف إلى إضافة كمية صغيرة من الوزن، أو زيادة عدد ممثلين تفعله في كل تجريب. متابعة هذا مع غيرها من تمارين ذروة العضلة ذات الرأسين، مثل انحدر الدمبل الضفائر وعلى التوالي تجعيد الشعر بار.